私の胸の周りの余分な脂肪を取り除く方法

特に中程度の量の脂肪を運ぶ傾向がある領域では、さまざまな筋肉群を微調整することが課題になる可能性があります。胸は見事な筋肉群であり、薄い層の下に隠される傾向があります。心を失わないでください！あなたがわだちに詰まっているなら、それらの上半身の特徴をあまり努力せずに発掘する方法があります。必要なのは、焦点を絞った一連のワークアウトとそれらを燃料とする食品だけです。たとえば、腕立て伏せが胸を開発するための基本的なトレーニングであることは一般的な知識です。しかし、多くはあなたのルーチンの腕立て伏せの種類を変える必要性を知らない。さまざまな適切な食品を選ぶことは、あなたの体格を隠している不要なフラブを落とすのにも役立ちます。適切なミックスを見つけることがすべてです。

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必要なもの

• トレーニングベンチ
• dumbbells

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手順

1. 適切なミックスを見つける

   • 1

     標準的なトレーニングベンチで両足を上げ、肩の長さを床に置くことにより、上部の胸を傾斜した腕立て伏せでターゲットにします。胸をできるだけ低くするために、ダンベルまたは腕立て伏せバーを使用してください。まっすぐに戻りながら、ゆっくりと体を開始位置に上げます。

   • 2

     ポジションを逆にすることにより、下腹部をめぐる腕立て伏せでターゲットにします。高架ベンチに手を置き、足を地面に置きます。下部の胸がクッションに触れるまでゆっくりと胸を下げます。背中をまっすぐに保ちながら開始位置に戻ります。

   • 3

     さまざまな筋肉群を分離するために、手を閉じていくつかの狭いグリップしたあごを閉じます。ジムにアクセスできる場合は、マシンプルオーバーをいくつか試してみて、胸郭が締めているのを感じます。これらのエクササイズは、より少ない筋肉の筋肉群で機能します。 serratusの前群は、rib骨と肩甲骨の間の狭い指のような筋肉で構成されています。この筋肉群の開発は、胸の外観を定義するのに役立ち、それがあまり良く見えません。

   • 4

     いくつかのダンベルハエを行うことにより、胸骨周辺の領域を定義します。あなたの腕をあなたの上に伸ばしてベンチの上に横になり、手のひらが内側に向いています。ダンベルをゆっくりとあなたの側に下げ、あなたができる限り、開始位置に戻ります。胸を曲げて、次の担当者の前に2秒間保持します。

   • 5

     BodyBuilding.comが推奨するように、特に20％の脂肪、35％のタンパク質、45％の炭水化物の混合物を食べます。定期的に胸を動かしている場合は、すでに強度を持っている可能性がありますが、それらの強力な胸を明らかにするために、より多くの脂肪を燃やす必要があります。正しく食べると、短時間で「細断」されるのに役立ちます。推奨されるタンパク質には、グリルチキンとサーモンを玄米と転がしたオート麦を補完的な炭水化物として含む。