非外科的減量方法

非外科的減量方法には、カロリーの消費量を減らし、身体活動レベルの上昇、どの食品や飲み物がポンドを失うのに最も役立つかを知るなどの戦略が含まれます。また、あなたがそれらを回避または制限できるように、どの食品があなたの減量プログラムを妨害するかを認識する必要があります。これらのライフスタイルの変化を行うことで、あなたは体重を減らすだけでなく、より充実した健康的なライフスタイルを生きることになります。

1. 運動

   • 燃焼カロリーを行使します。運動レベルを上げている間は、必ずより少ないカロリーを食べてください。あなたの個人的な好みと身体的能力に応じて、選択できる多くのエクササイズがあります。ウォーキングは、最も便利な運動です。水泳は、筋肉の強化とともに心血管の利点を提供する全身トレーニングを提供します。関節に影響を与えません。あなたの家を掃除しても身体活動の一種になる可能性があります。

   自然食欲抑制剤

   • 食べる前に20〜30分前に水を飲むことで、体重を減らすのに役立ちます。 CNNのMelina Jampolis博士によると、水は自然な食欲抑制剤です。アメリカ栄養協会によると、無糖茶を飲むことも良い考えです。自然な食欲抑制剤である食品は、あなたがいっぱいに感じ、より少なく食べさせるのに役立ちます。これを行う一部の食品は、全粒穀物（オート麦、大麦、カムート、全粒小麦）などの繊維が豊富な食品です。レンズ豆や豆などのマメ科植物。いくつかの種子とナッツ（亜麻仁、アーモンド、クルミ）;そして新鮮な農産物。新鮮な野菜や果物には栄養素が豊富で、体に繊維を提供します。

   赤い旗の食べ物

   • 空のカロリーを含む食品と飲み物はどちらも不健康であり、体重増加に寄与します。彼らは減量のために赤い旗を立てました。あなたの食事の好みからそれらを排除するか制限するだけで、あなたはいくらかの減量に気付くでしょう。ソーダ、フルーツドリンク、クリームドリンクなどの甘い飲み物を制御または排除する必要があります。水または無糖茶をそれらに置き換えます。揚げ物は、減量を妨げる可能性があります。 USDAおよびアメリカ栄養協会によると、脂肪乳製品全体（カロリーが多い）は、低脂肪または脂肪のないバージョン（カロリーが低い）に置き換えることができます。別の提案：揚げフライドポテトや自宅で作ることができるベイクドフライドポテトなどの脂肪質のスナックを排除します。

   ポーションコントロール

   • 通常、太りすぎでは、体のサイズが大きすぎる部分のサイズを食べています。アメリカ栄養協会、アメリカ心臓協会、およびUSDAにはすべて、あなたがあなたに適した部分を把握するのに役立つガイドラインがあります。 ポーションコントロールには、消費するものを測定することが含まれます。しかし、すぐに、測定せずに視覚的に部分を判断できるようになります。