人は体重を減らすために昼食のために何を食べるべきですか？

体重を減らすための最良の方法は食べることです。体は、その最上位容量で機能し、より効率的に脂肪を燃焼させるために一定の栄養を必要とします。これを行う理想的な方法は、1日4〜6個の小さな食事を食べることです。その中で最も重要なものの1つです。食べ物の種類が重要であるだけでなく、それをどのように組み合わせるか、どれだけ食べるかもあなたの減量の努力に影響を与えます。

1. カロリーカウント

   • 昼食を計画するときは、総カロリー数を400〜600カロリーに保つことを目指してください。女性はその数の下端を目指すべきですが、男性と重度の太りすぎの人々は、スペクトルの上限から始めるべきです。カロリーを速すぎると、脂肪の減少ではなく、除脂肪腫瘤（筋肉）が失われます。通常、昼食を食べる場合は、オンラインデータベースを調べて、通常注文する食品のカロリー含有量を把握してみてください。

   混合

   • プレートに炭水化物とタンパク質の混合物を入れて、食べる総糖の量を減らすのに役立ちます。果物を含むほとんどの炭水化物には砂糖が多いため、食事にタンパク質と繊維を加えることで補償する必要があります。優れたタンパク質の選択には、鶏肉、七面鳥、魚が含まれますが、牛肉と豚肉は可能な限り避けられるより良いグループに分類されます。タンパク質の他の優れた供給源は、卵と低脂肪乳製品です。繊維の場合は、全粒穀物と、白い茶を摘み、白い小麦を普通のパンの上に摘み取るなど、暗い炭水化物に貼り付けてください。

   外食

   • 脂肪が少ないすぐに食べられる食事を選択してください。ランチタイムは、外食する時間である可能性が高いため、注文する前にメニューのアイテムに注意してください。カロリーだけでなく脂肪も高い可能性が高いため、揚げたり、虐待されたり、クリームを加えたりしているものから離れてください。代わりに、焼いたり、焼いたり、蒸したりする食事を選択してください。代替を求めることを恐れないでください。食事にフライドポテトのサイドディッシュが付いている場合は、代わりに蒸した野菜やベイクドポテトを尋ねてください。サンドイッチやラップを持っている場合は、マヨネーズをスキップするか、サイドに尋ねてください。小さじ1杯だけを追加できます。可能であれば全粒小麦またはライ麦パンに切り替えます。

   自分の昼食を仕事に持ってきてください

   • これはおそらく、炭水化物、脂肪、タンパク質の適切なバランスで低カロリーの食事を食べることを保証するための最良の方法です。簡単に制作しやすい低カロリーのランチには、ピタポケットサンドイッチ（チキンサラダからグリルした野菜まであらゆるものを埋めます）、小麦クラッカーとピーナッツバター、マルチグレイン小麦粉のトルティーヤとたくさんの野菜、バーベキューチキンサンドイッチ、あらゆる種類のサラダが含まれます。パスタサラダでさえ、たくさんの緑（ほうれん草がうまく機能します）を追加し、赤身の肉をミックスに加えても問題ありません。ヌードルスープは魔法瓶で持ち込むことができます。または、販売されているブランドがナトリウムとカロリーで低いと思われるホールフードストアですぐに食べられるカップを検索することができます。急いでいる場合は、フムスまたは豆のディップと焼きチップまたは小麦クラッカーを持参してください。

   飲み物

   • 液体カロリーには注意してください。ソーダ、フルーツジュース、スポーツドリンクはすべてカロリーと砂糖が多く、体重を減らそうとするときは消費されるべきではありません。代わりに、ダイエットソーダ、セルツァー、またはその他のカロリーを含まない飲み物を選択してください。砂糖をスキップして少し牛乳を使用すると、お茶とコーヒーは元気です。ジュースを好む場合は、グラスの3分の1をジュースで満たしてから、水を加えて完成させます。これは風味をそのままに保つのに十分ですが、砂糖のようなコンテンツを大幅に減らします。