3週間で16ポンドを失う方法

3週間で16ポンドを失うことは野心的な目標です。安全な減量は週に1〜2ポンドであり、この目標はそれを2倍以上失う必要があります。これはあなたが維持すべき減量の速度ではないので、この目標はより健康的なライフスタイルへのジャンプスタートとして考えてください。 3週間後に古い食事や運動習慣に戻った場合、失った体重を取り戻すことを忘れないでください。

手順

1. • 1

     あなたの食事からすべてのファーストフード、スナック食品、ソーダ、砂糖を排除します。週に5ポンドを失うには、1日あたり2,500カロリーを削減する必要があります。これは、あなたが大幅に食べ過ぎて、これらの高カロリーの食品の多くを消費している場合にのみ可能です。

   • 2

     野菜と無駄のないタンパク質の周りに食事やスナックを集めます。サラダを選択したり、低脂肪のディップで野菜を切り取ったり、蒸したり、おかずとして使用できる冷凍野菜を入れてください。卵白、豆、鶏の胸肉、魚、赤身の牛肉からタンパク質を入手してください。

   • 3

     たくさんの水を飲みます。クリームと砂糖とソーダと一緒にコーヒーや紅茶を飲んでいる場合、これだけで食事から数百カロリーが削減されます。水を飲むと、水分補給も維持され、満たすのに役立ちます。レモンのスプリッツを追加するか、キュウリのスライスまたはイチゴを追加して風味を変えることもあります。

   • 4

     毎日運動します。ウォーキング、水泳、サイクリングを試してみてください。トレーニングの長さを変えて、最良の結果を得るために。ウェイトリフトは週に3回筋肉を作ります。これは、あなたが休んでいるときでもあなたの体がより多くのカロリーを消費するのに役立ちます