成功した個人的な減量計画を作成する方法

多くの太りすぎのアメリカ人は、体重を減らすために可能な限りのことを試みたと考えており、彼らの努力にほとんど成功していません。彼らのダイエット計画は、日常的にほとんど食べていないことから、少量でこれまで以上に食べることにまで及びました。個人的な減量計画が成功すると、健康的なライフスタイルと健康的な体の大きさを維持するための長期的な成功につながる合理的な減量ステップにより、減量が可能になります。

<ヘッダー>

必要なもの

• 鉛筆
• ノートブック

もっと見せてください

手順

1. あなたのライフスタイルを評価します

   • 1

     フードジャーナルを作成します。過去3日間に食べたものをすべて書き留めてください。このリストには、一握りのポテトチップスからソーダやフルーツジュースなどの甘い飲み物まで、すべてを含める必要があります。

   • 2

     完了した身体活動を書き留めてください。身体活動は、最低30分間続く運動の動きに基づいている必要があります。例は、家族のペットを歩いたり、裏庭でスポーツをしたりすることです。

   • 3

     現在の体重を記録します。体重増加は一晩では起こりません。これは、貯蔵されたカロリーの蓄積であり、期間を通じて脂肪に変わります。あなたが食べているものとあなたがどれほど物理的に活動しているかに基づいて、あなたの現在の体重が減少または減少することを認識してください。

   減量を簡素化

   • 4 <図>
     物理的になりたい場所に従って食べる。

     3日間の食事プランを作成します。 Weight Watchers Magazineは、Oprah ShowとTLCで紹介された経験豊富な教育者であり動機付けスピーカーであるPeter Walshの記事を公開しました。記録された食事ログを参照すると、3つの不健康な選択肢を選択して、大量の果物や野菜に置き換えます。あなたは3日間すべてで異なる食べ物を食べたので、あなたは今、3日間のさまざまな食事計画を持っています。

     2日ごとにこのステップを繰り返して、マインドフルな食事に一貫していることを確認してください。

   • 5

     1日に1つの身体活動にコミットします。月曜日から金曜日、脂肪燃焼の身体活動に最低30分を捧げます。楽しむ身体活動を選択してください。それは、あなたのお気に入りのジャムに向かって、スケート、フラフープ、または踊るのと同じくらい簡単なものです。これらの選択肢はあなたの家や近所で正しく行うことができますが、それぞれがあなたの体に200から425の脂肪カロリーを燃やす機会を提供します。

   • 6

     ふけることを計画します。 7日ごとに、お気に入りのおやつを楽しんだり、おやつを楽しんだりしてください。これは、お気に入りのキャンディーバーの半分、アイスクリームのスクープ、またはファーストフードレストランのハンバーガーです。これは、非公式の日にこれらのアイテムの渇望をコントロールするのに役立つだけでなく、1週間にわたってカスタマイズされた食事プランに成功した後、楽しみにしています。

     これは1日、1つのスナックのみのオプションであることを忘れないでください。複数のスナックを1日以上酔わせるという間違いを犯すと、不要なポンドを簡単に追加し、努力を妨害することができます。