心臓に良い速い減量ダイエット

減量と心臓の健康は手をつないで行きます。健康的な食事は減量につながり、減量はより健康的な心臓と体につながります。しかし、一部の食品は、速い減量に適しているだけでなく、健康な心臓に優れた鉱物や栄養素も持っています。たとえば、繊維、オメガ3、および特定の化学物質は、減量と心臓の健康に関しては二重パンチを詰めます。これらの成分の高レベルを含む食品は、心臓の健康な減量食に含める必要があります。

1. オメガ-3S

   • オメガ-3脂肪酸は、心臓や脳機能に非常に優れていることに加えて、実際に体重を減らすのに役立つ脂肪です。 American Heart Associationは、少なくとも週に2回、マグロ、サーモン、イワシなど、オメガ3で魚を食べることを推奨しています。オメガ3は、炎症を軽減し、その後心臓病を含む病気を予防すると考えられています。さらに、オメガ3は、代謝を加速してコレステロールを下げることにより、減量を支援すると考えられています。魚に加えて、オメガ3は、クルミやオリーブオイルなどのナッツやオイルに含まれています。魚油のサプリメントを服用することは、一部のオメガ3食品と同じくらい多くのカロリーなしで脂肪燃焼の利点を与えるため、より速く体重を減らすのに役立つかもしれません。これはまた、一部の魚料理のより高い塩分を避けるのに役立ちます。これにより、水を保持することで迅速な減量を妨げる可能性があります。

   果物と野菜

   • 果物と野菜は、心臓病と戦うのに役立つと考えられている植物化学物質と栄養素を備えた栄養の大国です。これらの栄養素に加えて、ほとんどの果物や野菜は低カロリーで繊維が詰まっているため、より長く感じることができます。実際、セロリなどの一部の野菜は、実際には「負のカロリー」としてカウントされます。主に果物や野菜で構成される食事を食べることは、一般的に使用される迅速な「デトックスダイエット」です。ユーザーは、1週間で最大10ポンドを失うことができると主張しています。さらに、柑橘類、リンゴ、ニンニク、大豆は、速い減量のためにシステムから脂肪を洗い流すのに実際に役立つと言われています。特に心臓の健康で減量に適した他の果物や野菜は、ブルーベリー、ほうれん草、ゴジベリー、ザクロ、アボカドです。

   全粒穀物

   • 野菜のような全粒穀物には、大量の繊維が含まれています。適度に、全粒穀物は、繊維のおかげで消化管を洗い流すため、迅速な減量を促進します。繊維はあなたがより長く感じ、血糖値と消化を調節し、消化中に体が脂肪を吸収するのを防ぐ可能性があるため、全粒穀物を摂ることは減量にとっても重要です。これは、心臓の健康に役立ちます。オート麦のような全粒穀物はコレステロールを下げることが証明されており、最終的に心臓の問題を防ぎます。