体脂肪を失う速い方法

一晩で体重を減らすのに役立つと主張する多くの流行の食事があります。残念ながら、脂肪を迅速に燃焼させるための劇的な手段を講じることは、楽しく、持続可能でも健康でもありません。カロリー摂取量を減らすことは、減量の目標を達成するための1つのステップかもしれませんが、自分自身を飢えさせることは効果的な選択肢ではありません---メタボリック率はカタツムリのペースに遅くなり、あなたの体は飢vと戦うために脂肪として貯蔵しようとします。健康的で持続可能な脂肪減少プログラムのために、食事と運動習慣を調整します。

手順

1. • 1

     食べ物の日記を保管してください。 1週間食べるものすべてを書き留めて、カロリーと脂肪の平均1日の摂取量を決定します。これは、あなたが過剰に食べているかどうか、そしてあなたの問題の食物（または飲み物）が何であるかを強調する必要があります。米国では、女性は平均2,500カロリーと1日70グラムの脂肪を消費する必要があると推奨しています。男性は平均2,500カロリーと95グラムの脂肪です。週に1つの体脂肪を失うには、3,500カロリーのカロリー不足が必要になります。運動プログラムに沿ってカロリー摂取量を調整して、消費しているよりも多くのカロリーを燃焼していることを確認してください。

   • 2

     食習慣を調整します。 1日に5〜7件の小さな食事を消費し、代謝を高め、空腹の揺れを防ぐためにたくさんの水を飲みます。

   • 3

     どんな食べ物を食べるか、何を忘れておくべきかを知ってください。多くのパッケージ化された準備ができた食事、菓子、ケーキ、ジャム、シロップ、ソースに含まれる加工食品やシンプルな砂糖は避けてください。代わりに、エネルギー源のために玄米、オート麦、全粒穀物などの複雑な炭水化物を選択してください。たくさんの果物や野菜を食べる---これらはあなたの食事の基盤を構成するはずです。果物と野菜はカロリーと脂肪が少なく、栄養価が高く、大量の食物繊維を提供し、健康的な消化機能を促進し、インスリン反応を調節します。

   • 4

     定期的に運動します。米国保健省は、毎週少なくとも30分間の「長期の身体活動」に着手することを推奨しています。これは、汗をかくのに十分な作業率で運動することを意味します。サイクリング、ジョギング、水泳はすべて心血管運動の例であり、カロリーの燃焼とそれらの余分なポンドを削除するのに最適です。

   • 5

     レジスタンストレーニングプログラムを開始します。重量でワークアウトすると、カロリーが燃焼し、骨密度が高まり、無駄のない筋肉組織の成長が促進されます---すべての代謝速度と健康な体組成に寄与する要因がすべて貢献します。重いウェイトでトレーニングしたり、アーノルドシュワルツェネッガーに一晩になることを期待する必要はありませんが、定期的なレジスタンストレーニングもスタミナと姿勢を改善します。

   • 6

     毎週体重を計り、ボディ脂肪キャリパーまたはボディ脂肪モニターを使用して、通常の体脂肪率のチェックを服用します。あなたの進歩を追跡することは、大きな動機付けツールとして機能し、あなたが不健康な習慣に戻ることを妨げます。