男性が体重を減らすのに最適な食事

男性が体重を減らすのに最適な食事は、複雑な炭水化物、leanせたタンパク質、果物、野菜で構成されています。体重を減らすことになると、カロリー摂取量を意識する必要があります。通常、毎日のカロリーを摂ることは、通常、緩やかな減量につながります。もちろん、定期的な運動も重要です。ジョギング、自転車に乗る、水泳などの有酸素運動は、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。メイヨークリニックによると、運動と健康的な食事はあなたの体重を制御するための鍵です。

1. 果物と野菜

   • 果物や野菜をたくさん食べてください。これらの食品には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。また、脂肪とカロリーも低いです。チップやドーナツではなく、果物や野菜をおしゃべりすることで、空腹の痛みを止めてください。オレンジ、リンゴ、ニンジンの棒、ブドウをおやつとして消費します。サラダやその他の食品を食事用に野菜と一緒に準備してください。メイヨークリニックによると、最も健康的な食事には十分な量の果物や野菜が含まれています。

   リーンタンパク質

   • あなたの食事に無駄のないタンパク質の源を含めてください。メイヨークリニックによると、リーンタンパク質にはアミノ酸が含まれており、筋肉組織の建物と修復に不可欠です。 leanせた筋肉は、通常の組織や脂肪よりも効率的にカロリーを燃焼させ、特に運動と組み合わされた場合、あらゆる減量食の重要な部分になります。魚、卵、鶏肉、ナッツを食べます。ハンバーガーやほとんどの赤身の肉などの脂肪肉は避けてください。スナックや食事の代替品としてタンパク質シェイクを飲むこともできます。

   複雑な炭水化物

   • エネルギーのために限られた量の複雑な炭水化物を消費します。メイヨークリニックによると、全粒穀物は複雑な炭水化物の健全な供給源です。玄米、全粒パンとパスタ、オート麦とマメ科植物を食べます。一般的なルールは、白パンや白米などの白い炭水化物を避けることです。これらの食品は、あなたがより長い期間より充実した気分を維持し、あなたがあなたの仕事の日を乗り切るために必要なエネルギーと運動セッションを供給します。

   飲み物

   • あなたの食事から砂糖を含んだ飲み物を排除します。ソーダ、ジュース、コーヒー、ミルクセーキを避けてください。毎日少なくとも64個の液体オンスの水を飲んで、水分補給を維持し、減量を促進します。また、酸化防止剤の優れた供給源と天然代謝刺激剤を飲むこともできます。ビール、ワイン、酒に近づかないでください。アルコールには空のカロリーが含まれており、たまに運動するのを防ぐ二日酔いにつながる可能性があります。