カロリーを見る方法を減らす方法

多くの流行は、あなたが体重を減らすのに役立つと主張しています。 これらの流行は、クラッシュダイエットからダイエットピルにまで及びますが、魔法の丸薬はありません。 体重を減らすための最良かつ最も効果的な方法の1つは、カロリーを数えることです。 カロリーイン/カロリーアウト方程式は、最終的に人がポンドを落とすのに役立つものです。 食べる量が少ないが、それでも十分に食べることも重要です。 一番下の行は、体重を減らすために食べるよりも多くのカロリーを消費しなければならないということです。

手順

1. • 1

     食物摂取量を毎日500カロリー減らすことを目指してください。 3,500カロリーを燃焼させることで1ポンドを失うため、1日500カロリーを削減することで、週に1ポンドを失う必要があります。 これは、カロリーが少ない運動と食品を食べることの組み合わせで行うことができます。

   • 2

     あなたが食べる食べ物のラベルを読んでください。 400〜500カロリーの食事と100〜200カロリーのスナックを食べることを目指します。 カロリーの平均推奨毎日の摂取量は2,000です。 これにより、代謝が遅くなり、実際に体重が増える可能性があるため、1日に1,200カロリー未満になることは重要です。

   • 3

     フードジャーナルを保管してください。 あなたが食べるものすべてとその中に何カロリーがあるかを書き留めてください。 このように、あなたはあなたが食べたすべてのものとあなたがどのような進歩を遂げたかを記録することができます。

   • 4

     毎週土曜日の朝、朝食の前に、週に一度、週に一度自分の体重を量りましょう。 これは、あなたの減量がどのように進んでいるかについてより良いアイデアを得るのに役立ちます。