水ダイエットで体重を減らす方法

水ダイエットの使い方

水ダイエットは、ダグラス・シルバーポーター教授が考案したもので、冷たい水を飲むことにより体が水を温めるためにエネルギーを消費します。1日あたり64オンス（約1.9リットル）の水を飲むことが推奨されています。これは8オンス（約240ml）のグラス8杯分に相当します。水温は摂氏約10度以上（華氏50度）で、より低温でも構いません。できれば電解質を含む水が望ましいですが、ミネラルウォーターやフィルターした普通の水でも大丈夫です。炭酸や甘味、フレーバーが付いたものは避けてください。

水ダイエット中の食事

1日64オンスの冷水を飲む以外は、食事や運動習慣を変えずに普段通りに食べるだけでも、1年で約0.5〜1.4kg（1〜3ポンド）の減量が期待できます。運動やバランスの良い食事を取り入れれば、さらに効果が高まります。日々の食事は主に新鮮な果物と野菜を中心にし、缶詰は避けてできるだけ生のものを選びましょう。タンパク質は鶏胸肉、赤身の豚肉、黒豆、七面鳥の胸肉など、低脂肪のものを組み合わせてください。

水で食欲抑制

栄養士のタンヤ・ズッカーブロートは「水は体内の毒素や代謝を妨げる化学物質を排出し、代謝を促進する」と述べています。彼女は有害な毒素を除去し食欲を抑えるために、1日8杯（約2リットル）の水を飲むことを推奨しています。脱水は空腹感と似ているため、空腹を感じたらまず水を飲むことで食欲が自然に減少するとしています。フィットネス誌で活躍する栄養士レイチェル・ブランデイスは、水分摂取が代謝を促進すると指摘しています。急激な減量にはつながらないものの、空腹時に水を飲むことで一時的に代謝が上がり、カロリー消費が増える可能性があります。