チューインガムで効果的に体重を減らす方法
研究によれば、ガムを噛むことは体重減少に大きく寄与します。ガムを噛むダイエッターは食事量が減り、消費カロリーも増える傾向があります。正しく取り入れれば、ガムは食事管理や運動と組み合わせて、減量効果を高めることができます。
必要なもの
- 砂糖不使用のチューインガム
手順
風味豊かな砂糖不使用のガムを選びます。砂糖不使用のガムは通常のガムの半分のカロリーで、ダイエットに適しています。
職場のデスクや車、リビングなど、スナックを取る場所にガムを置いておきます。手軽に取り出せることで、カロリーの高いお菓子よりもガムを選びやすくなります。
各食事の1時間前と1時間後に、1本ずつガムを噛みます。ロードアイランド大学やルイジアナ州立大学の研究で、ガムが食欲抑制に効果的であることが示されています。
1本のガムは最低30分間噛み続けます。砂糖不使用ガム1本は約5kcalで、噛むことで1時間あたり約11kcalを消費します。30分間噛むことで、摂取カロリー以上のカロリーを消費できます。
ガムだけで劇的な減量は期待できませんが、上手に活用すれば食欲コントロールの助けとなり、健康的な減量をサポートします。