食品とカロリーの種類をシフトすることで体重を減らす方法

最新の高価なFADダイエットに参加する代わりに、食物やカロリー摂取量を変えることで体重を減らすことができます。簡単なトリックは、ポジティブな生活の変化を生み出し、より健康的な食事スタイルに切り替え、毎日のカロリー摂取量を追跡することです。完全に変更することは決して簡単ではありませんが、基本的なルールは、減量の目標を成功させるためのガイドとして機能します。

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必要なもの

• スケール
• 測定テープ
• カロリーガイド
• journal

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手順

1. • 1 <図>
     どこかで開始する必要があります。

     体重を計り、腰を測定します。これにより、ジャーナルに記録する出発点が得られます。

   • 2 <図>
     栄養事実ラベル。

     フードパッケージの裏にある栄養事実ラベルに精通してください。最も簡単な変更の1つは、ポーションコントロールの練習です。フードパッケージの背面にあるラベルには、サービングごとにカロリー摂取量が記載されています。また、サービングサイズを教えてくれます。これを念頭に置いて、1食に固執している場合はお気に入りの食べ物を持っていることもあります。

   • 3 <図>
     数字を書き留めます。

     通常の消費カロリーの量を推定します。これを行うには、5日間にわたってジャーナルに食物とカロリーの摂取量を記録し、それらを追加してから5つずつ分割することができます。これにより、比較的良い見積もりが得られます。たとえば、5日間で10,000カロリーを消費する場合、1日あたり平均2,000カロリーになります。

   • 4 <図>
     calucate。

     平均カロリー摂取量から500カロリーを減らします。これは、週に1ポンドを失うために推奨されるカロリー摂取量になります。

   • 5 <図>
     全粒穀物を追加します。

     食事に全粒穀物を追加します。白パンから全粒小麦または全粒パンに切り替えてこれを行います。全粒穀物は繊維でいっぱいで、洗練された対応物よりも長く空腹を食い止めます。また、長期間にわたってエネルギーを与え続けます。

   • 6 <図>
     野菜の追加。

     肉の摂取量を削減し、野菜を加えて満たします。タンパク質は良好ですが、9オンスは必要ありません。栄養を保つために夕食のステーキ。食物やカロリー摂取量を変えることで体重を減らそうとするとき、目標は、より少ないカロリーでより多くの食物を消費することです。カロリー密度が低い食品に固執することで、あなたは満足していると感じる可能性が高く、空腹から過度に誘発する可能性が低くなります。