あなたの完璧な体重を達成する方法

余分なポンドを失うことができます。体重を減らすことで、あなたは若く見えるだけでなく、糖尿病や癌などの疾患のリスクを下げることで健康になります。

手順

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     カロリーの摂取量を削減します。ほとんどの人は、体重を維持するために1日2,000〜2,500カロリーを食べなければなりません。体重を減らすには、カロリー摂取量を1日あたり約1,000〜1,500カロリーに下げなければなりません。集中し続けるために、日記を作って、1日を食べているカロリーの数を追跡してから、好きなカロリー食品を見つけてください。 1日3食しか食べていないのではなく、1日を通して空腹にならないように、6つの小さな食事に広げます。また、緊急渇望のための低カロリーのお菓子を見つけてください。 Lowまたは非脂肪のシャーベットは、甘いものが必要な数日間、冷凍庫に入れるのに良い小さなおやつです。クラッシュダイエットに行かないことを忘れないでください。つまり、ほとんど何も食べません。クラッシュダイエットにより代謝が遅くなりますので、再び食べ始めるとすぐに体重が増えます。

   • 2

     一日中運動する時間を作ってください。あなたのスケジュールは忙しいかもしれませんが、運動を組み込む方法を見つけてください。これには、仕事や店の入り口から遠く離れたところに駐車するので、余分な距離を歩くか、夕方に子供と遊ぶために外に出なければなりません。しかし、あなたはそれをすることで、あなたはあなたの一日を通して何らかの種類の運動を得ることに集中する必要があります。ジムへのメンバーシップを購入することは、運動をするための最良の方法の1つです。ほとんどのジムには、あなたがあなたのアイドル重量に落ちることができるようにあなたが最大体重を減らすのに役立つトレーニングを見つけるのを助けることができるトレーナーがいます。

   • 3

     あなたの計画に固執します。あなたがあなたの計画にバックスライドを始めていることに気付いた場合、あなたがそもそも体重を減らそうとしている理由を覚えておいてください。目標を紙に書き留め、その下に成功を追跡するのに役立ちます。そうすれば、励ましが必要なときはいつでも、自信のあるリフトのために紙を出すことができます。