ダイエットで30ポンドを失う方法

目標を設定することは、主要なタスクを達成するための重要な部分です。 減量の場合、30ポンドは積極的な目標であり、印象的な成果です。 この目標を達成するには、4つのことを行う必要があります。カロリー摂取量を追跡し、カロリーの火傷を追跡し、進捗を記録し、肯定的な結果について自分に報いる必要があります。 30ポンドはかなりの重量です。安全に失うには、数週間または数か月かかります。 しかし、軌道に乗ると、それらのポンドがなくなることがわかります。

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必要なもの

• 食品のカロリー計算機
• 演習用のカロリー計算機
• バスルームスケール
• journal

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手順

1. 数学

   • 1

     1ポンドを失うには、摂取するよりも3,500カロリーを燃焼する必要があります。

   • 2

     30ポンドを失うには、過剰な105,000カロリーを消費する必要があります。

   • 3

     1日あたり100カロリーを燃やすと、30ポンドを失うまでに105日（15週間）かかります。運動とダイエットの組み合わせでこれを行います。

   カロリー制御ダイエット

   • 4

     始める前に、カロリー消費を1週間追跡します。 ここでの目標は、目標を設定するためのベースラインを確立することです。

   • 5

     週にジャーナルを使用して、通常よりも500カロリーを消費できる場所を特定してください。 これは、スナックを避けたり、単にソーダを水に置き換えることを意味する場合があります。

   • 6

     あなたが食事をしているとき、あなたが消費するカロリーを最大限に活用してください。 質量のカロリーが少ない野菜をたくさん食べます。 カロリーが多いが栄養素が少ない加工糖やお菓子を避けてください。

   演習

   • 7

     長期的にコミットできる2つまたは3つの有酸素運動を選択します。 あなたの目標は、1日あたり500カロリーを燃やすのに十分な運動です。

   • 8

     軽い運動と中程度の運動の間で毎日交互になります。毎日運動します。

   • 9

     あなたのジャーナルであなたの運動と推定カロリーの火傷を追跡します。

   成功を祝う

   • 10

     あなたの目標は達成に数週間かかるので、途中でベンチマークで自分自身を祝い、報酬を与えることが最善です。

   • 11

     あなたが楽しんでいるアクティビティで自分に報いる - 食べ物ではなく - あなたはあなたのルーチンに固執します。

   • 12

     他の言い訳を設定して、自分自身に報い、祝います。 これは、総カロリーが燃焼したり、ウエストラインから総重量が失われたり、インチが流されたりする可能性があります。