ウェイトリフティング中に脂肪を燃やす方法

ほとんどの人がウェイトリフトすると、セット中に少し休みます。さらに、多くの重量リフターは、一度に1つのエクササイズのみを行うことを決定します。ルーチンの組み合わせを同時に実装し、セット中に休息をとらないことにより、心拍数を上げて、ルーチン全体に脂肪を燃やし続けます。この記事を読み続けて、自宅、ジム、または他の場所でこれを行う方法を理解するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     ランニングやサイクリングなどの心血管トレーニングで運動ルーチンを開始します。これは、あなたがあなたのウェイトリフティングルーチンを開始する前にあなたの体の心拍数を上げるのに役立ちます。

   • 2

     連続して実行する2つのウェイトリフティングルーチンを選択し、1つの筋肉領域に疲労を引き起こさないように、異なる筋肉群を作動させる2つのエクササイズを選択していることを確認します。たとえば、説教者のカール（上腕二頭筋のトレーニング）をしたい場合、選択した他のエクササイズは、足、上腕三頭筋、または上腕二頭筋以外の筋肉に必要です。

   • 3

     1つの筋肉グループの1セットの重量リフティングを完了し、すぐに別の筋肉グループを行使するあなたのウェイトリフティングルーチンの別の部分に移動します。

   • 4

     両方の筋肉群間のセットを繰り返します。これにより、心拍数が上がります。

   • 5

     トレーニングルーチンが完了するまでこのパターンを継続します。