子どもの体脂肪を減らす方法
はじめに
手軽で安価な加工食品が普及した結果、米国では子どもの肥満が深刻な問題となっています。米国疾病予防管理センター（CDC）のデータによれば、2007〜2008年の間に子どもの約16.9％が肥満と診断され、2010年には5人に1人が過体重でした。肥満は高血圧や高コレステロール、喘息、糖尿病などの健康リスクを高めます。保護者のサポートがあれば、生活習慣の見直しで子どもの体脂肪を減らすことが可能です。
子どもの体脂肪を減らすための具体的なステップ
- 自宅で作った弁当を持たせる
学校のカフェテリアではピザやチキンナゲット、フライドポテトなど塩分・糖分・脂肪が多く、栄養価が低い加工食品が主流です。代わりに、果物・野菜・全粒穀物を取り入れたお弁当を用意しましょう。例として、全粒粉パンにハムやチーズを挟んだサンドイッチ、フルーツサラダ、野菜入りパスタサラダなどが挙げられます。また、ヘルシーなおやつも一緒に詰めて、販売機での甘いもの購入を防ぎます。
- ファストフードの利用を控える
ファストフードを選ぶ際は、マヨネーズを抜いたサンドイッチやサラダなど低カロリーなメニューを選びましょう。飲み物は炭酸飲料ではなく牛乳やフルーツジュースを、サイドはフライドポテトやチップスの代わりにフルーツやサラダを選ぶと効果的です。
- 食べ物をご褒美にしない
デザートやお菓子を「ご褒美」として与えると、子どもはデザートを過大評価し、健康的な食事に対して抵抗感を持つようになります。代わりに、運動や学習の達成感を褒めるなど、食べ物以外の方法で励ますことが重要です。
- 管理栄養士に相談し、適切な食事指導を受ける
子どもの体重や脂肪量は個人差が大きいため、専門家の診断が必要です。管理栄養士は適切な体重減少目標や食事プランを提案します。Weight Watchers などの商業プログラムも子ども向けに提供していますが、必ず専門家の許可を得てから利用しましょう。
- テレビ・ゲーム時間を制限し、身体活動を増やす
余暇には学校や地域のスポーツチーム、ダンス・体操教室に参加させると良いでしょう。運動はスポーツが得意でなくても構いません。友達と自転車に乗ったり、近くの公園で遊んだり、縄跳び・鬼ごっこ・ドッジボールなどの屋外ゲームを取り入れるだけでも活動量が増えます。
まとめ
子どもの肥満は生活習慣の改善で予防・改善できます。家庭での食事選びと適度な運動を習慣化し、必要に応じて専門家のサポートを受けることが大切です。