最高のタンパク質ダイエット

炭水化物を減らしながら高タンパク質食を消費すると、急速な減量につながる可能性があります。このアプローチの大きな利点は、筋肉が多すぎるのではなく脂肪を失うことです。最高のタンパク質ダイエットのいくつかは、アトキンスダイエットと高タンパク質減量食です。

1. アトキンスダイエット

   • この人気のある食事には、ダイエットが通過しなければならない4つの段階があります。各フェーズに費やされる時間は、体重によって異なります。
     最初のフェーズは誘導と呼ばれ、オプションです。この段階のポイントは、あなたの体を食事に飛び立てることです。それは炭水化物を厳しく制限しており、過食に苦労している人は、このレベルの規律に困難があるかもしれません。第2フェーズは、継続的な減量です。これは、ダイエットが誘導期よりもいくつかの炭水化物を含め始め、体重を減らしながら消費できる炭水化物の量を決定するときです。フェーズ3はメンテナンス前であり、さらに多くの炭水化物を加えて、ダイエットが同じレベルに維持している間に消費できる量を決定します。第4フェーズでは、メンテナンスは、体重を維持するために必要な正しい量の炭水化物が見つかった後の事前メンテナンスのようなものです。この第4フェーズは、理想的には永遠に続きます。

   高タンパク質減量ダイエット

   • この食事は、新しいライフスタイルの始まりで減量を増やすことができるように、短期的にのみ従うべきであることを強調しています。穀物やその他の炭水化物、果物、野菜、タンパク質、乳製品を含むバランスの取れた食事、および運動は、長期の健康と幸福にとって重要であると述べています。また、高品質のタンパク質バーの使用も含まれています。
     朝食には、この食事は、炭水化物を含まない液体の2杯の液体を備えたタンパク質（卵、ハム、またはタンパク質バー）を消費することを伴います。昼食には、無駄のないタンパク質（鶏肉、七面鳥、マグロ）と2杯の液体を添えたサラダを用意してください。夕食の場合、お腹が空いていない場合は食べないように強調しますが、緑、葉の多い野菜、水のサイドサラダを添えたタンパク質（鶏肉、サーモン、七面鳥）を食べることができます。日中は最大3つのスナックがある場合がありますが、これは半分のタンパク質バーと水、または炭水化物のない飲み物です。
     サラダドレッシングがある場合は、炭水化物が炭水化物ごとに5カロリーではないことを確認してください。