食事で食べない食品

最も成功した減量プログラムは、制限がほとんどない人です。完全な食品グループを排除したり、禁止されている食品を含む食事は、最終的に引き継がれたり、自分が否定しているすべてを食べることになります。それを念頭に置いて、プロセスを支援するためにあなたの食事に加えることができるいくつかの調整があります。

1. 迅速な減量の場合

   • 炭水化物を除去すると、炭水化物が水を保持し、人が肥大化する傾向があるため、迅速な体重減少が生じます。ただし、ほとんどの場合、減量は一時的なものであり、脂肪によるものではないため、一貫して体重を減らすには長期的な食事が必要です。速い減量のために、炭水化物の摂取量を1日の早い部分（午後3時前）で2〜3サービングに制限し、その後は何もしません。白パン、白米、パスタ、ジャガイモは、制限したい炭水化物の例です。

   常に避けてください

   • 効果的な減量に向けて取り組んでいる場合は、砂糖を食事から排除する必要があります。スターバックスやキャンディの特定のコーヒーなどのペストリー、デザート、グルメドリンクはすべて、多くのカロリーが含まれており、ほとんどまたはまったく栄養価を含んでいます。ファーストフードは避けてください。これはほとんど揚げ揚げ物であり、風味を提供するために脂肪が追加されているためです。クリーミーなソース、マヨネーズ、さらにはサラダドレッシングにさえ脂肪とカロリーが詰め込まれています。それらなしでは生きられない場合は、低脂肪または軽いバージョンに切り替えてください。

   中程度の量でのみ消費します

   • 食事中にアルコールを完全に放棄する必要はありませんが、炭水化物のないオプションに切り替える方が良いです。ビールとワインにはたくさんの砂糖が含まれていますが、ウイスキー、ウォッカ、その他のほとんどの硬質酒には、カロリーの含有量が少なく砂糖が含まれていません。

     赤身の肉は、飽和脂肪の含有量が多いため、体重増加だけでなく、高コレステロールにもつながるため、あなたにとっても悪いものです。代わりに、赤身の肉に切り替えて、揚げの代わりに焼いたり焼いたりした鶏肉、魚、七面鳥を選びます。

     缶詰食品や冷凍食事など、一般的に加工食品は、ナトリウム（水分保持を引き起こす）とカロリーが多い可能性があります。事前にパッケージ化されたものを購入する前に、常にラベルをチェックしてください。自動販売機から来るものはすべて、通常は大きなものです。代わりに、自分の昼食を詰めるか、地元の飲食店に行く道を撮って、健康的なものを注文してください。