食料品店で包装された食品で体重を減らすにはどうすればよいですか？

人々は、減量のために包装された食品を使用することの利点を享受しています。主な利点の1つは、成功した減量計画に不可欠なポーションコントロールです。パッケージ化された食品は、カロリーのカウントから推測の取り組みを取ります。ほとんどの製品は電子レンジであり、食事を置き換える迅速で便利な方法を提供します。これらの製品は、ナトリウムと添加物が高い場合があります。宿題をして、健康的でカロリーが少なく、ナトリウムが少ない製品を選択してください。

手順

1. • 1 <図>
     mulitplyあなたの目標体重10。

     あなたがどれだけの体重を失いたいかを決めます。目標の体重に10を掛けます。これはあなたの毎日のカロリー摂取目標になります。体重140ポンドを摂取したい場合は、140を取り、10を掛けてください。毎日のカロリー目標は1,400カロリーです。あなたが何を食べるかをコントロールすることは、減量の目標の中で最高のスタートです。毎日のカロリーガイドラインを満たす包装済みの食品を選択してください。包装されたスナックには砂糖が多い場合があります。選択する前に、すべての材料を必ず読んでください。

   • 2 <図>
     良い味の食べ物を選ぶ。

     食料品店のさまざまな包装済みの食べ物の一部と味を試してください。一度に食べるべき量を理解することは、カロリーを数えるのと同じくらい重要です。食料品店には、包装されたダイエットフードの幅広い選択肢があります。味が良く、さまざまな選択肢があり、食事の時点であなたを満足させる製品を見つけることは、長期的な減量で成功するのに役立ちます。

   • 3 <図>
     週に一度食べ物

     1週間分のパッケージ化された食べ物を購入します。一度に1週間にわたって買い物をすることで、予算内にとどまり、衝動的な購入を妨げるのに役立ちます。インパルス購入は、あなたの目を引くことを目的としたレジスタの側面にあなたが見るかもしれないアイテムです。これらのアイテムをすべて避けることで、代替食品に対する渇望が減ります。

   • 4 <図>
     食事に果物や野菜を追加

     朝食を最大の食事にしてください。ほとんどのパッケージ化されたブランドは朝食を提供していません。新鮮な果物、ヨーグルト、オートミール、全穀物製品を使用して、一日を始めてください。昼食には小さな食事が続き、夕食には小さな食事が続きます。午後と夕方のスケジュールに、パッケージ化された食事を取り入れてください。 1,600カロリーの食事をしている場合は、朝食に600、昼食に550、夕食に450を使用してください。軽い夕食を食べた後に寝ると、より速く体重を減らすのに役立ちます。

   • 5 <図>
     毎日水で体重の半分を飲む。

     たくさんの水を飲みます。消化時の水エイズ、毒素を洗い流し、適切な腎機能を促進し、尿を通して体脂肪が放出されます。パブリックブロードキャストシステムによると、体重を取り、半分に分割してください。 100ポンドの人は毎日50オンスの水を飲むべきです。食事ごとに8オンスの水を飲むことから始めます。水はあなたが各食事に満ちていて満足していると感じるのに役立ちます。

   • 6 <図>
     時間の経過とともに小さな変更を加える

     ゆっくりと始めて、時間の経過とともに食習慣を変えます。あまりにも多くの変更を加えることは、通常、不正行為やすべてを一緒にgiveめることにつながります。心臓発作はまれですが、活動の突然の変化のためにリスクがあります。毎週習慣を取り、それを変えます。甘い飲み物を水に置き換えたり、白パンから全粒小麦パンに交換したり、エレベーターを服用するのではなく階段を上ってください。時間をかけて時間をかけて小さな変更を加えることは、新しい健康的な習慣を開発するのに役立ちます。

   • 7 <図>
     週に3回歩く。

     週に3日以上運動します。運動は、より高いエネルギーレベル、ストレスのないライフスタイル、減量をもたらすあなたの代謝を増やすのに役立ちます。代謝は、毎日機能するために必要な燃料に食物を変換する体のプロセスです。ウォーキングは、簡単で効果的な運動です。 2,500ステップまたは1マイル歩くと、平均100カロリーが消費されます。健康的な包装されたフードラインを選択し、それを生鮮食品と運動と組み合わせると、あなたが望む結果が得られます。