30ポンド（約13.6kg）を早く減らす方法
極端なカロリー制限や「飢餓ダイエット」は体のサバイバル本能を刺激し、逆に脂肪を保持しようとします。速く体重を減らすには、適切な食事と定期的な運動が不可欠です。長期的に体重を管理するためには、短期的なダイエットではなく生活習慣全体を見直すことが重要です。
具体的な手順
1日あたり500kcalを削減し、健康的に体重を減らしましょう。米国国立医学図書館によれば、週に1〜2ポンド（約0.45〜0.9kg）の減量が健康リスクを回避できます。
1日を通して少量ずつ食べ、体に常に栄養を供給し、代謝を活発に保ちます。1日5〜6回の小分けにした食事を心がけ、3回の大食事は避けましょう。
朝食は抜かず、食物繊維が豊富なメニューで代謝を再活性化させます。睡眠中に低下した代謝をリセットします。
炭水化物は午前中や昼食時に摂取し、午後6時以降の摂取は控えましょう。夜間に脂肪として蓄積されやすくなります。
週3回のインターバルトレーニングでカロリー消費を促進します。2〜5分の軽い有酸素運動を行い、続けて同じ時間、強度を上げた運動を行い、交互に繰り返して合計30分を目指します。Epigeeによれば、同じ強度の有酸素運動よりもインターバルトレーニングの方が多くのカロリーを燃焼し、運動後も代謝が上がります。
レジスタンストレーニング（筋力トレーニング）を取り入れましょう。Redbook Magazineによれば、定期的なウェイトトレーニングは安静時代謝率を6.8〜7.8％向上させ、体重減少に寄与します。
水分を十分に摂取し、体内の老廃物を排出、栄養素の運搬、消化機能をサポートします。アルコールの空腹カロリーは控え、どうしても飲む場合はワイン1杯または白ワインスプリッツァー1杯にとどめましょう。
毎晩8時間の睡眠を確保し、次のトレーニングに備えるエネルギーを体に蓄え、筋肉の回復を促します。
緑茶に含まれるカテキンという抗酸化物質が代謝を高めると、Men's Healthが報告しています。緑茶を飲んで代謝を促進しましょう。