30ポンドを速く失う方法

飢starの「流行」の食事と食物やカロリーを大幅に切り取って速い減量を促進することは、体の生存の本能を引き起こすだけです。脂肪を取り除く代わりに、あなたの体は飢starを恐れるので脂肪を保持します。速く体重を減らしたい場合は、適切に食べて定期的に運動し始める必要があります。長期的な減量のために、食事をする代わりに、長期的に体重を維持できるようにライフスタイルを調整する必要があります。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を1日あたり500カロリー減らして、健康的に体重を減らし始めます。 National Library of MedicineのWebサイトによると、週に1〜2ポンドの毎週の体重減少は、他の健康リスクを回避します。

   • 2

     一日中ずっと身をかがめて、体の一定の栄養素を養い、代謝を活性に保ち、高カロリーの食品の渇望を避けましょう。 1日3回の大量の食事を食べるのではなく、1日に広がる5〜6個の小さな部分を食べます。

   • 3

     朝食をスキップしないことで、代謝をジャンプします。繊維が豊富な朝食を消費して、寝ている間に減速した代謝を再活性化します。

   • 4

     炭水化物はその日の早い段階で食べて、眠っている間に脂肪として貯蔵される可能性があるため、午後6時以降に食べることは避けてください。

   • 5

     カロリー火傷を促進するために、週に3日間隔トレーニングを取ります。 2〜5分間増加する前に、2〜5分間の有酸素運動を快適な強度で実行します。強度を前後に切り替えて、それを構築して1日30分を完了します。 EpigeeのWebサイトによると、同じ強度の心血管運動よりも多くのカロリーをインターバルトレーニングで消費します。あなたの代謝はあなたのトレーニング後と長い間の両方で増加します。

   • 6

     ワークアウトレジメンに重量挙げを追加します。 「Redbook Magazine」のWebサイトによると、体重を定期的に持ち上げると、安静時代謝率が6.8〜7.8％増加し、体重減少が発生します。

   • 7

     水を飲んでシステムを洗い流し、水分補給を維持し、栄養素を輸送し、消化器系の健康を促進します。アルコールからの空のカロリーを避けてください。誘惑を避けられない場合は、1杯のワインまたはホワイトワインスプリッツァーを飲むだけです。

   • 8

     あなたの体があなたの次のトレーニングに十分なエネルギーを持つように、夜に8時間の睡眠をとります。睡眠によって筋肉を回復させます。

   • 9

     緑茶を飲んで代謝を高速化します。 Men's Health Webサイトによると、カテキンと呼ばれる緑茶の酸化防止剤は代謝を増加させます。