血糖衝撃食で体重を減らす方法

グリセミックインパクトダイエットは、食物に含まれる糖の量に基づいた食事計画です。ダイエットはグリセミックインデックスを使用して、食べることを許可されている食品の種類を把握します。血糖衝撃食をたどることで、かなりの体重を減らすことができます。

手順

1. • 1

     食品の血糖指数のコピーを入手してください。これは、オンラインで、またはリックギャロップの「The Gi Diet」などのダイエットの本で見つけることができます。これにより、血糖値が低い食品のガイドラインが得られます。

   • 2

     たくさんの全粒穀物を食べる。この食事は、あなたが消費できるデンプンと高炭水化物食品の数を制限します。代わりに、全粒パン、全粒シリアル、果物、野菜を食べます。

   • 3

     タンパク質の無駄のない源を選択してください。脂肪の多い肉を避ける必要があります。代わりに、鶏肉、七面鳥、魚の無駄のないカットを選びます。

   • 4

     食事プランにベジタリアンのオプションを含めてください。グリセミックインパクトダイエットは、食事に大豆と豆腐の使用を奨励しています。

   • 5

     自分の食事中の健康的な脂肪を自分で許可してください。これには、適度な量のオリーブオイル、ナッツ、アボカド、脂肪魚が含まれます。

   • 6

     フルーツとチーズをスナックとして使用してください。フルーツカクテル、カッテージチーズ、イチゴはすべて、グリセミックインパクトダイエットのスナックとして推奨されています。