腕の体脂肪率の測り方
必要なもの
- 定規または体脂肪キャリパー
手順
肘と肩の間の右上腕の背面の皮膚をつまみ、人差し指と親指で垂直に皮膚を折りたたみます。より正確に測りたい場合は、ミリメートル単位で測定できる体脂肪キャリパーを使用してください。
折りたたんだ皮膚の外側の厚さを、定規で1/4インチ（約0.6cm）単位で測ります。測定は、親指の先端が皮膚に接している位置から、皮膚折り目の最も外側（腕から遠い側）までの距離です。
測定値から体脂肪率を推定します。目安は以下の通りです：
- 1/4インチ（約0.6cm） … 5%〜9%
- 1/2インチ（約1.3cm） … 9%〜13%
- 3/4インチ（約1.9cm） … 13%〜18%
- 1インチ（約2.5cm） … 18%〜22%
- 1½インチ（約3.8cm） … 22%〜27%
- 2インチ（約5.0cm） … 27%〜32%
- 2½インチ（約6.3cm） … 32%〜37%