脂肪燃焼ゾーンを計算する方法

非常に争われている「脂肪燃焼ゾーン」とは、人がより速く体重を減らすのに役立つはずのターゲット心拍数の範囲を指します。低強度ではあるが長いトレーニング中、燃焼するカロリーの約60％は炭水化物ではなく脂肪から来ます。高強度のトレーニング中、燃焼したカロリーの約35％のみが脂肪から来ています。サンディエゴの米国運動評議会のチーフエクササイズ生理学者であるセドリックX.ブライアント博士によると、「低強度のトレーニングは脂肪の損失を促進します...あなたはそれらをより長い期間行わなければなりません。」
体の健康については、低強度と高強度のトレーニングを交互に行うと、回復と最適な健康が可能になり、ほとんどの人を喜ばせる方法で減量を促進します。博士号を持っているジェフリー・R・スタウト運動生理学では、「スプリンターは筋肉の外観にその筋肉を持っていますが、平均的なトレッドミルウォーカーには細い腕と腸の筋肉がありますか？それは単純です。スプリントすると、そのような強力な程度に筋肉を使用して、大きくて強くなります。」したがって、脂肪燃焼ゾーンは、より高い強度のエクササイズと組み合わさって、ほとんどの人が達成しようとしている結果になります。

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必要なもの

• 紙またはジャーナル
• 電卓（オプション）

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手順

1. 乳酸閾値の下での脂肪燃焼ゾーンの計算

   • 1

     脂肪燃焼ゾーンの上限目標心拍数（z）の年齢（a）から180から始めます。この方程式は180 -a =z。

     です
   • 2

     運動中は、パルスを15秒（P）に服用し、これに4を掛けて、心拍数（H）を1分間取得します。これは、トレーニングまたは運動中の心拍数です。たとえば、（p）x 15秒=h。

   • 3

     脂肪燃焼ゾーンにとどまります。あなたの心拍数は、ステップ1で計算されたZ（トレーニング中の脂肪燃焼ゾーン上限の制限）にとどまる必要があります。多くのエクササイズマシンには、年齢に応じて範囲（ゾーン - 上限と下限）を与える計算があります。

   カルボネン式の計算：脂肪燃焼ゾーン

   • 4

     MHRを計算します（年齢は最大心拍数を予測します）。現在の年齢=mhr。

     を引いてください
   • 5

     RHR（安静時心拍数）を計算します。朝起きたり、完全にリラックスしたりしたら、パルス（P）を15秒間服用してから、4秒間掛けて1分間安静時の心拍数を取得します。

   • 6

     85％を使用して、MHRとRHRをこの式に差し込みます。脂肪燃焼ゾーンの場合、65％から85％を使用できます。

   • 7

     脂肪燃焼ゾーンの上限で85％を（最大のパーセント）にプラグインし、脂肪燃焼ゾーンの下限では65％または75％（最大のパーセント）。これで、ワークアウト中に目指す脂肪燃焼ゾーンまたは範囲を計算しました。