鳥の食事のためのサンプルの食事計画を見つける方法

ディーン・オニッシュ博士のダイエット計画は、彼の著書「Eat More、Weigh Less」で説明されているように、非常に低脂肪計画です。カロリーの10％未満は脂肪から来ています。肉と卵は推奨されないため、基本的にベジタリアンの食事計画です。牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの脂肪以外の乳製品は少量で許可されています。脂肪、油、種子、ナッツ精製炭水化物、アボカドは許可されていません。

手順

1. • 1

     ディーン・オニッシュ博士の本「もっと食べる、体重が少ない」を買う。それは食事、あなたが食べるべきもの、そしてあなたが食べる頻度を説明します。

   • 2

     1日にいくつかの小さな食事を食べます。あなたは数時間ごとに空腹になるので、その時点で食事をするために事前に計画する必要があります。

   • 3

     あなたが食べることを許可されている穀物には、米、トウモロコシ、オート麦、キビ、小麦、そば、大麦が含まれることを知ってください。

   • 4

     脂肪のないヨーグルトとオレンジジュースと一緒に全粒穀物の朝食を食べることを計画してください。昼食は、脂肪のないドレッシング、グリーンサラダ、脂肪のないチーズとほうれん草、新鮮な果物のベイクドポテトを添えたポテトサラダでなければなりません

   • 5

     夕食に野菜と一緒に全粒パスタを作り、ワインでケーパー、トマト、桃が付いたパンと一緒に作りましょう。

   • 6

     無脂肪ドレッシングとマヨネーズ、クラッカー、トルティーヤチップをメニュー計画に追加して、多種多様なものを作成します。