簡単に40ポンドを失う方法

減量はやりがいのある健康的な経験です。あなたの全体的な健康、柔軟性、および形状は、過剰なポンドを落とすと改善します。かなりの量の体重を減らすことは威圧的に思えるかもしれませんが、賢明な食事とフィットネス計画では、目標を達成できます。あなたは、多くのお金を費やしたり、不健康な流行を試したりすることなく、わずか4か月で、なんと40ポンド、そして数インチと衣服のサイズを落とすことができます。

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必要なもの

• 減量ジャーナル

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手順

1. • 1

     医師を訪ねてください。 40ポンドの減量目標は重要であり、体が良好な状態にあることを確認するために身体が必要です。あらゆる種類の薬を服用している場合は、医師に食事を妨げるかどうか尋ねてください。さらに、余分なエネルギーと彼があなたの減量に推奨する毎日のカロリー量についてマルチビタミンの推奨を求めてください。

   • 2

     日記をつけてください。これをコンピューターまたはペンとノートブックで行うことができます。バストまたは胸、腰、腰を測定して、身体の測定を行います。また、首、上腕、太ももを測定します。測定は2、3週間ごとに実行する必要があります。最初の体重を記録し、毎週同時に体重を計ります。ジャーナルで食事を計画し、消費するすべてを記録してください。

   • 3

     キャビネットと冷蔵庫をきれいにします。クッキーやケーキなどの高カロリーの食品はあなたの食事に有害である可能性があるので、それらを避けてください。未開封の食べ物を慈善団体に寄付し、開いたアイテムを捨てます。鶏の胸肉や魚などの無駄のないタンパク質を補充します。彼らは脂肪燃焼筋肉の構築に役立ちます。スナック食品用の新鮮な果物や野菜を選択してください。デザート製品に関する研究ラベル、および砂糖のない低炭水化物の代替品を選択します。

   • 4

     定期的に運動します。 American Heart Associationによると、心血管運動は脂肪を燃やし、心臓の機能を改善します。ジム、屋外、または運動ビデオで自宅の快適さで心血管運動を行うことができます。毎週5日間の心血管運動を目指し、毎回少なくとも45分から1時間運動します。過剰トレーニングを避ける - 核心の運動は挑戦的であるはずですが、決して痛みを伴わないはずです。エレベーターの代わりに階段をとったり、昼休み中に歩いたりするなど、微妙な変化も、ポンドをより速く落とすのに役立ちます。