簡単に40ポンド痩せる方法
体重を減らすことは、健康的でやりがいのある経験です。余分な体重が減ると、全体的な健康、柔軟性、体形が向上します。大幅な減量は intimidating ですが、合理的な食事と運動計画があれば目標は達成できます。適切な方法さえ守れば、たった4か月で40ポンド（約18kg）と数インチ、服のサイズまで落とすことが可能です。お金をかけず、流行の過激なダイエットに頼らなくても大丈夫です。
必要なもの
- 体重管理ジャーナル
手順
医師の診察を受けましょう。40ポンドの減量は大きな目標なので、体調を確認し、薬を服用している場合は食事に影響がないか医師に相談してください。また、エネルギー補給のためのマルチビタミンや、推奨される1日のカロリー摂取量についてもアドバイスを受けましょう。
ジャーナルをつけます。パソコンでも紙でも構いません。胸囲・ウエスト・ヒップ、首、上腕、太ももなどの体の測定値を2〜3週間ごとに記録し、体重も毎週同じ時間に測定してください。食事内容もすべて記録し、計画的に管理します。
キッチンのキャビネットや冷蔵庫を整理します。クッキーやケーキなど高カロリーの食品は取り除き、未開封の食材は寄付、開封済みは処分します。鶏胸肉や魚などの低脂肪たんぱく質、フレッシュな野菜や果物を中心にストックし、デザートは糖質オフや低炭水化物のものを選びましょう。
定期的に運動を行いましょう。米国心臓協会によれば、有酸素運動は脂肪燃焼と心臓機能の向上に効果的です。ジムや屋外、または自宅で動画を使って行い、週5回、1回45分〜1時間を目安にします。過度なトレーニングは避け、適度に負荷をかけつつ、エレベーターの代わりに階段を使う、昼休みに散歩するなどの小さな工夫も効果的です。