カロリー燃焼エクササイズ

すべての動きと運動はカロリーを燃やします。トレーニングルーチン中にさらに多くのカロリーを燃焼することに興味がある場合は、さまざまな方法でそれを行うことができます。インターバルトレーニングを追加することで、トレーニングをより激しくすることができます。これは、通常のアクティビティが散在するより高い身体活動の短い拍車です。重量と傾斜を追加すると、余分なカロリーも燃焼します。

1. 現在のルーチンでより多くのカロリーを燃やします

   • 激しい運動はカロリーを燃焼させる最良の方法ですが、高強度の有酸素または紡績クラスをとるために45分または1時間を費やすのが難しいかもしれません。そうしないと、そのレベルの強度まで作業する必要があります。良いニュースは、あらゆる活動中により多くのカロリーを消費できることです。

     あなたはすでに運動ルーチンを持っている可能性があります。あなたのルーチンが何であれ、インターバルトレーニングを追加することでより多くのカロリーを消費することができます。毎朝30分間または1時間サイクリングしたい場合は、はるかに高速で2分間で定期的に行うことを交互に交互に行うことにより、サイクリングの速度を変えます。通常の速度に1分間戻り、2分間再び自分自身をプッシュします。

     サイクリング愛好家ではありませんか？あなたがすることに何でもインターバルトレーニングを追加します。速いペースで歩く場合は、2分間ジョギングしてから、1分間歩きます。 2対1の比率は、あなたの心臓をより速く鼓動させ、より多くのカロリーを燃焼させるものです。 2分間自分自身をプッシュできないことがわかった場合は、激しいペースで1分、遅いペースで30秒を試してください。激しいレベルで20秒、通常レベルで10秒でさえ有益です。優れた記憶援助は、「2つのオン、1つのオフ」です。

     2つの重要なポイントを念頭に置いてください。まず、自分を満足させないでください。むしろ、強度が強くなるにつれて、強度のレベルを継続的に上げたり、その激しいレベルに長くとどまります。第二に、「One Off」の間、実際にはオフではなく、強度が低いため、動きを止めないでください。あなたの体は血管と心臓レベルが休息に戻るために時間を必要とするので、あなたは決して激しいレベルの動きから枯れた停止に行きたくありません。トレーニングの終わりに数分間テーパーオフ。

   より多くのカロリー燃焼

   • 手にウェイトを保持し、歩いたり走ったりするときに腕を汲み上げることで、より多くのカロリーを燃やすことができます。加重ベストを着用すると、体がより多くのカロリーを燃やすことができます。 5ポンドのようなかなり低い重量から始めて、強くなるにつれてさらに追加します。

     トレッドミルを使用する場合は、傾斜を急勾配に設定します。これは、インターバルトレーニングを行うのに適した機器でもあります。ジムのメンバーではないか、特別な機器を持っていませんか？ジャンプジャックを30〜60秒間行うことにより、トレーニングの開始時にさらにカロリーを燃やし始めます。階段を上下に走ると、心臓がポンピングされ、カロリーが消費されます。各セッションのカロリー燃焼目標を設定し、あなたがどのようにやっているかを追跡します。

   安全を保つ

   • これらの提案を使用すると、自分がもっと汗をかいていることに気付くでしょう。液体を十分な水で補充します。エナジードリンクを好む場合は、カロリー数をご覧ください。 5分で1時間分の運動を飲みたくありません。低いカロリーまたはノーカロリーの飲み物を選択してください。

     運動を開始しているか、病状がある場合は、最初に医師に確認してください。トレーニング後またはトレーニング中に気分が悪くなった場合は、医師に確認してください。あなたが理学療法を受けたり、怪我から回復している場合、監督なしで運動しないでください。