減量のための呼吸運動

呼吸エクササイズは、あなたが生きるために必要な重要な空気摂取量をあなたに提供するだけではありません。このようなエクササイズは、ストレスを和らげ、過剰な体重を減らすのにも役立ちます。 呼吸エクササイズは、毎日数分しかかからない便利なエクササイズです。 呼吸エクササイズを使用して、心を落ち着かせ、体をリラックスさせ、一般的な幸福を向上させることができます。

1. 呼吸と減量

   • 呼吸の行為はあなたの代謝速度を増加させ、あなたが呼吸する酸素は、適切な臓器の機能と脂肪の燃焼に必要です。 Marcelle PickとGenevieve Morganによると、「The Core Balance Diet：4週間の代謝を高め、体重を減らす」著者は、深呼吸をすることで、通常の有酸素運動に関連する多くの利点を導き出すことができます。 呼吸運動により、視床下部は副交感神経神経系を引き起こすため、よりリラックスできるようになります。 さらに、運動の代替としては推奨されていませんが、深く呼吸することは心血管能力を改善する行為であり、リンパ系の機能と代謝率を高めます。

   減量のための呼吸運動

   • 膝の上に手を置いて床に座って呼吸運動を行うことができます。 あなたはあなたの目を閉じて、あなたが深く呼吸するときに完全にリラックスしたいと思うでしょう。 あなたが息を吐き出すとき、あなたの鼻からゆっくりと5人のカウントに息を吐きます。 そうするときは、腹部の筋肉を引き込み、緊張させて、肺がゆっくりと収縮するのを助けるために軽度の力を使ってください。 息を吐き終わったら、2人のカウントを保持してから、少なくとも5〜10回演習を繰り返します。

   呼吸運動はストレスを減らします

   • ストレスが少ない場合、体重を増やす可能性が低くなります。 呼吸エクササイズは、ストレスを軽減するのに役立つ可能性があるため、効率を高めて環境ストレスを管理できます。 単純な呼吸運動は、神経系に影響を与え、あなたを落ち着かせ、全体的なストレスレベルを低下させます。 ストレスレベルを低下させるには、呼吸運動のみに集中できる場所で静かな時間を一人で過ごす必要があります。 選択したエリアは、静かであるだけでなく、換気も良くなければなりません。 ストレス軽減のために呼吸エクササイズを行う際に、最大の快適さを実現する必要があります。これにより、外部環境は気を散らすものではありません。

   ストレス軽減のための呼吸運動

   • 鼻から深呼吸してください。これにより、体はあなたが呼吸する空気から浮かぶ破片を自然に除外することができます。深くゆっくりと呼吸し、口から呼吸を吐き出します。 リラクゼーションの波があなたの体を引き継ぐので、エクササイズを5〜10回繰り返す必要があります。 ダイヤフラムが吸入された呼吸を拡張するためのスペースを必ず許可してください。あなたはこれを行うことができます。