太く見えるふくらはぎを細く見せる方法
必要なもの
- ランニングシューズ
- 暗色のレギンス（膝下約5インチ＝12.5cmまでの長さ）
手順
1. 暗色レギンスを選ぶ
- 地元の店舗またはオンラインで、膝下約5インチ（約12.5cm）まで伸びる黒いレギンスを購入します。
- ポリエステル・スパンデックス・綿混紡の素材で、全体的にサポート力があるものを選びます。暗色は脚を引き締めて見せます。
- 実際に試着し、フィット感が良いものを選んで購入します。
2. ジョギングで脂肪燃焼
- 時速約4マイル（約6.5km）程度のゆっくりしたペースでジョギングします。天候が悪いときは室内トレッドミルでも可。
- 週3〜5回、1回30〜40分を目安に行います。ゆっくりしたペースは脂肪燃焼に適し、ふくらはぎの筋肉を大きくしすぎません。
- 平坦なコースを選び、坂道は避けます。トレッドミルでも傾斜を付けずに走ります。
3. ストレッチで筋肉を伸ばす
- ピラティス系のストレッチでふくらはぎの筋肉を伸ばします。
- 壁に向かって前足を約30cm、後ろ足を約90cm離して立ちます。
- 手を壁につけて前傾し、足はまっすぐ前を向け、かかとは床につけたまま30秒キープします。
- 反対側の足でも同様に行い、各足5回ずつ、週3〜4回実施します。
暗色のレギンスで視覚的に脚を細く見せ、適度なジョギングとストレッチで筋肉を引き締めれば、ふくらはぎをすっきりとした印象に変えることができます。