手術前に安全に体重を減らす方法

ファッドダイエットや短期間での結果を約束するプログラムは、栄養を犠牲にして極端なカロリー制限を行うため、減量の最適な方法とは言えません。手術前に医師は肥満患者に体重を減らすよう勧めます。手術リスクを低減させるため、減量方法は医師と相談し、安全に進めることが重要です。

安全な減量速度

手術前に安全に体重を減らす目安は、1週間に約0.5〜1キログラム（1〜2ポンド）です。これ以上の速度で減量すると、ビタミンやミネラルの不足が起こりやすくなります。極端に低カロリーな食事（例：胃バイパス手術後の食事）は医師の管理下で行う必要があります。

医師と相談し、手術までに達成可能な減量目標を設定しましょう。どれだけの体重が減っても、手術中の安全性は向上します。

健康的な食事量と実際に摂取すべき量の違いに驚く人が多いです。外食では1食の量が健康的な目安の2〜3倍になることがあります。小さなキッチンスケールを使い、目で測れるようになるまで正確に量を測りましょう。たんぱく質は約85g（3オンス）を目安にすると、普段の量より少なくなります。

野菜を多く取り入れることで、食事間の満腹感を保てます。野菜はカロリーが低く、脂肪分の多い食材より大きな量を摂っても安心です。

多くのファッドダイエットは運動の効果を無視し、極端な低カロリーだけで減量しようとします。毎日運動を取り入れることで、減量スピードは格段に上がります。週5回、30分程度の有酸素運動（ウォーキングや水泳など）を行うと、余分なカロリーが燃焼し、1週間に約0.5kg（1ポンド）追加で減らすことが可能です。