お腹の周りで体重を減らす方法

身体のあらゆる領域から体重を減らすことは、献身と時間を必要とするプロセスであり、栄養と安全を念頭に置いて実施する必要があります。一般的な信念に反して、体の領域をターゲットにするエクササイズは、必ずしもその領域から脂肪を除去するのに役立つとは限りません。健康的な食事、好気性および心血管運動、腹部運動、体重トレーニングなど、あらゆる地域から脂肪を除去するために、健康的でバランスの取れたステップを踏む必要があります。

手順

1. • 1

     ワークアウトごとに少なくとも30〜60回、有酸素運動と心血管エクササイズを実行します。自転車、ランニング、階段の登山などの心血管活動の強度を緩和します。

   • 2

     果物、野菜、タンパク質に重点を置いて、カロリー、脂肪、砂糖の低い食事を食べます。過度の炭水化物は避けますが、健康なカロリー範囲内にとどまります。

   • 3

     約2週間から4週間後にウェイトトレーニングを運動ルーチンに統合します。これは、筋肉量を増やすのに役立ち、代謝を上げるのに役立ちます。

   • 4

     座り、クランチ、Vシットなど、コア集中的な動きを実行することにより、腹部の筋肉を締めて調整します。心血管運動が脂肪を燃やすと、これらの筋肉はますます目立つようになります。