Ozempic（セマグルチド）で減量の停滞期を乗り越える方法

Ozempic（セマグルチド）を使用中に体重が減らなくなる「プラトー」期は、誰にでも起こり得る壁です。以下のポイントを見直すことで、再び減量を進められます。

食事記録やカロリー計算アプリで、依然としてカロリー赤字かどうかをチェックしましょう。正確に記録することで、無意識の過食を防げます。

トレーニングの強度や時間を徐々に伸ばすと効果的です。筋トレ、HIIT（高強度インターバルトレーニング）、ヨガなど、異なる筋群を刺激する新しいメニューに挑戦してみてください。

代謝を高め、空腹感を抑えるために、1日8〜10杯の水を目安にこまめに飲みましょう。

睡眠不足はストレスホルモン（コルチゾール）を増加させ、食欲が増す原因になります。毎晩7〜8時間の深い睡眠を確保してください。

慢性的なストレスは過食につながりやすいです。瞑想、ヨガ、自然散策など、リラックスできる時間を取り入れましょう。

処方通りに投与スケジュールを守り、忘れた場合はできるだけ早く服用し、二回分をまとめて取らないように注意してください。

体重だけでなく、体囲や筋肉量も測定しましょう。筋肉が増えると体重が横ばいになることがありますが、体脂肪は減少している可能性があります。

現実的な目標設定と、体重計に現れない成果（服のサイズダウン、体調改善）を評価し、達成感を味わいましょう。仲間や家族と情報を共有すると、継続しやすくなります。

減量は波があるものです。短期間の停滞にくじけず、上記のポイントを実践し続ければ、やがて目標に近づけます。長期間改善しない場合は、担当医に相談して追加のアドバイスを受けてください。