代謝を高めるための朝食

一部の食事は、代謝をジャンプスタートするのに他の食事よりも優れています。朝食を食べると、朝のトレーニングやオフィスでのゲームの上にいるときに、あなたに重要なエッジを与えることができます。代謝を高める適切な朝食を食べて、燃えるためにエネルギーで一日に取り組むことを選択してください。

1. 代謝とは？

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     Women's Health Magazineは次のように述べています。

     代謝とは、体がエネルギーを利用する方法です。私たちは若いときに、代謝に関しては、より大きな強打を得ます。 私たちが年をとるにつれて、食物が提供する燃料を使用する体の能力は効率的に遅くなります。無駄のない筋肉量を追加し、適切な栄養を運動し、受け入れることで、年齢とともに代謝を高めることができます。

   朝食と代謝

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     「心臓の鼓動を維持するのに必要なカロリーの数に影響することはできませんが、代謝アドバンテージの著者であるJohn Berardi博士博士号によると、適切に運動して正しく食事をすることで、1日500〜600カロリーを燃やすことができます。

     高品質の朝食は、あなたの代謝をジャンプし、一日中機能し続けるのに役立ちます。 American Journal of Epidemiologyに掲載された研究によると、朝食時の総カロリーの22〜55％を獲得したボランティアは、4年間で平均1.7ポンドしか増加していません。一方、朝食を食べなかった人は3ポンド近く増加しました。

   勝つために食べる

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     朝食に食べるべきことは、あなたが何をするつもりなのかによって異なります。ジムに向かっている場合、机の後ろで一日を過ごす予定の場合とは異なります。ワークアウトの前に軽く保ち、食事を保存してグリコーゲンを補充して回復し、その後筋肉を養います。

     ワークアウトの前に、炭水化物と少量のタンパク質を選択してください。良い選択肢は、大さじ1杯のナッツバターまたはピーナッツバターを添えた1/2の全粒小麦ベーグルを備えたリンゴです。トレーニング後、筋肉を補充するために食べたいと思うでしょう。ここではタンパク質が重要です。アーモンド、カッテージチーズ、またはプロテインドリンクを選択してください。

   毎日の朝食

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     最初に運動する予定はありません。これらの食品グループのそれぞれから1つのアイテムを選択します：果物と野菜（果物、野菜、または砂糖のない100％のフルーツジュース）、穀物（全粒穀物、パンまたはベーグル、またはオートミールなどの高温または冷たい全粒穀物）、乳製品（卵のない牛乳、脂肪の多いYogurtなどの牛肉（コテージやモッツァレラチーズ、ホエイプロテイン、ナッツバターなどのチーズや脂肪。動物性タンパク質、チーズ、ナッツバターを含めると、追加の脂肪が必要ではないでしょう。必要に応じて、小さじ1/2の本物のバターまたはオリーブオイルを加えます。 マーガリンや他のトランス脂肪から遠ざけてください。

     緑茶はまた、代謝を高めることが示されています。 1日2000カロリーを消費すると、緑茶から80カロリーを消費します。これは小さいかもしれませんが、いくつかの余分なカロリーを燃やす簡単な方法であり、さらに緑茶には健康な抗酸化物質が搭載されています。

   朝食のアイデア

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     朝食を選択するときに想像力を使ってください。そうすれば、毎日同じことを食べるのに飽きることはありません。バニラホエイの半分のスクープといくつかのベリーを組み合わせたオートミールのボウルは、素晴らしい選択です。 少し冒険心を感じている場合は、健康的な卵白、マッシュルーム、低脂肪チーズの混合物を作成して、全粒粉の英語マフィンを補充してください。素晴らしい、速い朝食は、低脂肪ヨーグルトの容器で、1/2カップの低脂肪カッテージチーズとフルーツを混ぜたものです。塊が嫌いな場合は、スプーンと混ぜるか、ブレンダーを通して旋回することができます。適切な朝食であなたの代謝を高めることは難しい必要はありません。少し計画が必要です。