10代の少女として体重を減らす方法
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あなたの食事を確認してください
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カラフルな種類の食べ物を食べる。 あなたの食事の目標は、十分なタンパク質、炭水化物、健康な脂肪、さらに微量ミネラルを含むビタミンとミネラルの全範囲を摂取していることを確認することです。 米国農務省の食物ピラミッドは役立ち、全粒穀物、果物、野菜（さまざまな色、またはカルシウムが豊富な食品）や肉、魚、鶏肉、卵、乾燥豆、ナッツなどのタンパク質食品を食べることをアドバイスしています。食事やスナックでは、控えめな食べ物を食べます。
ジャンクを食べないでください
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あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたはそこにたくさんあります、あなたは食べたくありません。アスパルテーム、高フルクトースコーンシロップ、モノソジウムグルタミン酸、水素化オイル、トランス脂肪、果物や野菜の農薬などのトラブル作成物質の食品ラベルをご覧ください。回避する材料のリストは長く、常に変化しているので、関連するニュースに遅れないようにしてください。あなたの食品ラベルのすべての材料を知っていて、それらが健全であることを知っているなら、食べ物はおそらくあなたにとって良いことです。
炭水化物を無理にしないでください
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ソーダは砂糖を大量に詰め込み、満腹感を与えません。 明らかに、炭水化物を消費する必要がありますが、あまりにも速く食べるか、身体によってすぐに分解される単純な砂糖を食べると、血糖値が大幅に上昇する可能性があります。 EmedicineHealthによると、体が生成するインスリンの量は、血糖値に基づいています。何を推測しますか？インスリンは、体が過剰な炭水化物（グルコース）を脂肪として保存するよう促します、とメイヨークリニックは述べています。余分な炭水化物を食べると、消化器系が損なわれる可能性があります。果物、野菜、全粒穀物などの未精製の炭水化物源を好むようにしてください。クッキーなどの甘くて甘いものを食べるなら、食事や牛乳を飲んだ後に持ってください。これにより、砂糖の吸収が遅くなり、体が適切に同化する時間が与えられます（より多く燃焼して保存します）炭水化物にこのアプローチをとると、お菓子が少ないことがわかります。
スナック攻撃に対して自分を武装してください
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健康的なスナックは、それほど健康的なものからあなたを守ることができます。 メイヨークリニックは、10代のダイエットが、より健康的なスナックとチップを交換するよう助言しています。チェリートマトやベビーニンジンなどの果物や野菜のスナックを補充します。または、ナチュラルチーズ（多くの品種があります）を試してみてください。栄養価の高いスナックがあなたをどのように感じさせるかに驚くかもしれません。ストライキをむしゃむしゃしようとするときに準備ができている場合、あなたは悪いものに行く可能性が低くなります。さらに言えば、ジャンクフードを手元に置く理由はありません。自分に戦いの機会を与えてください。
朝食はあなたのためですか？
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良い朝食は、その日の後半に過剰に食べたいという衝動を避けるのに役立ちます。 正直に言うと、誰もが朝一番に食べることが有益であるとは限りません。しかし、多くの人々は、初期の食事が代謝を回避し、その日の後半に飢えを奪うことに気づきます。試してみてください。早朝に食べられない場合は、少し後で何かをしてください。便利な午前中の朝食は、朝のクラスの間の健康的なダイエットの揺れ、果物、ナッツで構成される場合があります。何時に食べるかに関係なく、朝食にタンパク質と脂肪を食べると、これは空腹を抑えるのに役立つので、
運動は不可欠です
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演習は楽しいはずです。 メイヨークリニックによると、10代の若者は毎日約1時間の運動をする必要があります。これは、より短いトレーニングに分割することができます。この目標を達成するための楽しい、便利な方法を見つけた場合、あなたはそれに固執する可能性が高くなります。ジムのクラスを受講したり、最後の1マイルの家を歩いたり、踊ったり、スポーツチームに参加したりできます。
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