高校で体重を減らす方法

高校で太りすぎであると、からかいや屈辱が生じる可能性があり、将来の医学的問題の危険にさらされる可能性もあります。多忙なスケジュール、宿題の山、積極的な社会生活により、多くの10代の若者は、適切な運動と健康的なダイエットの時間を作るのに苦労しています。体重を減らしてそれを避けるためには、いくつかのライフスタイルの変化が必要ですが、結果は自分の健康と自尊心にとって非常に貴重です。体重を減らすことは容易ではなく、あなたとあなたの家族や友人からの強いコミットメントを要求します。しかし、毎年何百万人もの人々が体重を減らしており、少し努力することで確かに行うことができます。

手順

1. 手順

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     自分のために現実的な目標を設定します。あなたの体型とニーズに適した推奨事項のために、深刻な減量計画を開始する前に、医師に相談してください。体重を減らすというあなたの決定についてあなたの友人や家族に知らせてください。彼らは間違いなくあなたがあなたの目標を達成し、適切な選択をするのを助けます。良いサポートシステムなしで体重を減らすのは非常に困難です。

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     健康的な食習慣を開発します。これには、毎朝バランスの取れた朝食を食べることと、果物、野菜、leanせたタンパク質、全粒小麦の助けが一日中食べることが含まれます。たくさんの水を飲む - 体重を減らそうとしている人たちによって見落とされることが多いもの。加工されたパスタや白パンなどの空の炭水化物を避け、脂っこい食品や糖分が高い人から離れてください。減量の鍵はバランスと節度であり、飢vではありません。

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     あなたの身体的能力に適した良い運動ルーチンを思いつきます。これは、ジムで1日4時間激しい運動を伴う必要はありません。 1時間の活発なウォーキング、自転車に乗る、またはバスケットボールのようなレクリエーションスポーツをするだけで、食事を維持する場合は必要です。犬を散歩させたり、授業の間に学校で階段を上下したりするかどうかにかかわらず、あらゆる種類の身体活動が重要です。多くの高校には、便利な運動のヒントを与えることができるトレーナーがいます。

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     健康的な睡眠スケジュールを開発します。特に体重を減らそうとしている場合は、毎晩6時間から8時間ほど眠る必要があります。身体の代謝は、適切な休息なしでは適切に機能しません。

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     時々自分に報いる。特定の目標を達成した場合は、アイスクリームのサンデーやチーズバーガーをお楽しみください。これらは「時には食べ物」であり、適度にのみ食べられるべきであることを理解してください。