7ポンド（約3.2kg）を減らす最も簡単な方法

最も簡単な短期ダイエット法

イベントや体重クラスのために短期間で体重を落としたい場合、3〜5日間のジュース断食と、1日1時間以上の運動を組み合わせるのが手軽です。Healthrecipes.comによると、断食初日は1日あたり約1.4〜1.8kg（3〜4ポンド）減少するとされています。断食期間は体調に合わせて調整し、運動は強度を上げるほどカロリー消費が増えるため、できるだけハードに行うと効果的です。

最も簡単な長期ダイエット法

7ポンドを安全に減らし、リバウンドしないためには生活習慣の小さな変化が鍵です。

• 運動の工夫

  現在の運動に慣れている場合は、別の種目に切り替えて体に刺激を与えましょう。例：毎日パワーウォークしているなら自転車に変える、ランニングならスピニングクラスに参加するなど。30歳以上の方は全身の筋力トレーニングを取り入れると、筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、カロリー消費が増加します。

• 食事の見直し

  まず自分の維持カロリーを把握し、そこから250kcal程度削減します。例：全脂乳をスキムミルクに変える、アルコールを控える、飲み物は水だけにするなど、ちょっとした変更が大きな差を生みます。このペースで進めれば、週に約0.2kg（0.5ポンド）ずつ減量できます。

急激な減量はリバウンドしやすいため、上記のように無理のないペースで生活全体を見直すことが、長期的に体重を維持する最善の方法です。