自宅で脂肪を取り除く方法

背中の脂肪は魅力的ではありませんが、定期的な運動と適切な食事の助けを借りて減らすことができます。スポットリダクションとも呼ばれる、背中だけで脂肪を減らすことは不可能です。体は脂肪を層に減らすので、背中から脂肪を失うためには、全面的な体脂肪を減らす必要があります。飢ationダイエットは脂肪を失うための逆火を失い、より多くの体重増加をもたらします。

手順

1. • 1

     すぐにはなく徐々に体重を減らして、体重を取り戻す可能性を減らします。カロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らして、最大2ポンドを失い始めます。週に。自然医学図書館によると、1週間にわたってこれ以上のものを失うことは不健康です。

   • 2

     不健康な加工食品は、それを取り除くのではなく、体重を増やしたり、体重を保持したりすることを避けてください。砂糖、揚げ物、飽和脂肪、単純な炭水化物から離れてください。全粒粉のパスタや全粒穀物のパンなどの複雑な炭水化物を選択し、消化して長期間満腹感を与えるのに長い時間がかかります。鶏肉や魚などの赤身のタンパク質を食べ、オリーブオイルやアボカドなどの不飽和脂肪を消費します。

   • 3

     週に3日間、心血管運動ルーチンを1日あたり45分に蓄積します。走ったり、所定の位置に歩いたり、固定自転車に乗ったり、自宅にある場合は楕円形のマシンまたは階段船を使用したりします。ワークアウトDVDを使用するか、単に階段を上下に歩いてください。心拍数を上げる運動を実行します。有酸素運動は代謝を増加させ、背中を含む全身からカロリーと脂肪を燃焼します。

   • 4

     プッシュアップ、ランジ、スクワット、デッドリフト、ベンチディップなどの複合エクササイズを行い、脂肪の燃焼における心血管の取り組みをサポートします。複合運動は、複数の筋肉を同時に訓練します。筋肉を維持するには、多くのエネルギーが必要であり、その結果、一日中迅速な代謝が生じます。週の3日間、体のすべての筋肉を訓練します。

   • 5

     背中のエクササイズで背中を調整して締めます。バックエクササイズは脂肪を燃やすことはありませんが、体脂肪が減少すると、引き締まった筋肉が見えるようにするのに役立ちます。ダンベルの列、横になっているダンベルの列を実行し、押し上げます。腹部を調整するために、板やクランチなどのエクササイズを含めます。強い背中の筋肉を持つためには、強い胃の筋肉が必要です。

   • 6

     ボディーシェーピングの下着と衣服を着用して、すぐに脂肪を取り除き、上半身を形作ります。ボディーシェイパーは、男性と女性の両方で利用できます。