毎週の減量目標を設定する方法

多くの人々は、明らかな理由で、できるだけ早く体重を減らすことを切望しています。 この記事では、毎週安全で効果的で現実的な減量目標を決定するための手順について説明します。

手順

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     第一に、最新の研究によると、減量の専門家の間での一般的なコンセンサスは、太りすぎの個人が毎週体重の1％を失うよう努力すべきだということです。 確かにあなたの医師と問題について話し合うが、ほとんどの人にとって、このパーセントは安全で現実的です。 この提案に反する多くのアドバイスを読んで聞くことを理解してください。 あなたがこのアドバイスに満足していない場合、またはそれに同意しない場合は、あなたとあなたの医者が最善だと感じてください。

   • 2

     次に、食事と運動プログラムの最初の2週間では、大量の水分量を失う可能性が高いことを理解してください。 この体重を減らすと、あなたが正しい軌道に乗っていることを示しています。 ただし、このスケール重量の減少を実際の脂肪の損失と間違えないでください。 また、このレートで減量が続くと期待しないでください。 実際、そうすることは安全ではありません。

   • 3

     1％を計算するには、現在の体重を取り、小数点を左に2桁を移動します。 その後、最も近い4分の1ポンドに丸くなります。 たとえば、329ポンドの人は、週に約3.25ポンドを失うことを目指すべきです。 193ポンドの人は、週に約2ポンドを失うことを目指すべきです。 わずかに太りすぎで、10ポンドを失う必要がある人は、おそらく2週間または3週間でそれを失うことを好むにもかかわらず、これを安全かつ効果的に達成するために6〜10週間を必要とするかもしれません。

   • 4

     同じ条件（同じ時間、同じ曜日など）の下で毎週の重量がありますが、夢中にならないでください。 食べ過ぎても体重が減っている1週間があるかもしれません。 あなたは本当に良かったが、実際に体重を増やす1週間があるかもしれません。 あなたの株式ポートフォリオを使用するかもしれないように、あなたの体重を月と月に比較して全体的な傾向を探してください。

   • 5

     月に1回、毎週の減量目標を再計算します。 あなたが非常に重い場合、あなたは週に3〜4ポンドを失うことから始めるかもしれませんが、あなたが体重を減らすにつれて、その数字は週に1〜2ポンドに低下します。

   • 6

     減量の最も重要な部分は、体重を抑えることであることを理解してください。 体重が減るほど、それを元に戻す可能性は低くなります。 類似性は、テストのために勉強するためにゆっくりと体系的に勉強するほど、素材を忘れる可能性が低くなる可能性があるかもしれません。

   • 7

     全体像を考えてみてください。 週に平均2ポンドの減量がある場合、それは1年で100ポンドです。 来年の7月に100ポンド少ないと比較して、今年7月の水着でどのように見えるかを考えてください。 また、その年に刑務所にいるわけではないことにも留意してください。 あなたはまだあなたの人生を生きており、体系的にあなたの目標に向かって働いています。 あなたがあなたの目標に集中し続けるならば、あなたは確かにあなたがする必要のある体重を減らすでしょう。 あなたが望むよりも少し時間がかかるかもしれませんが、あなたはあなたの目標に到達するでしょう。 私は直接の経験と話します。