減量ワークアウトとしてP90Xを使用する方法

P90Xは、フィットネスカンパニーのビーチボディがリリースした人気のワークアウトDVDシリーズです。 「X」は極端な略であり、ワークアウトはその強さを通してこの名前に応えることを目指しています。ワークアウトルーチンは、一般的に初心者向けではなく、すでにフィットネスの尺度を持っている人にとっては、非常に挑戦的であるためです。 P90Xプログラムは、それぞれ約1時間の12個のDVDと3段階の栄養計画で構成されています。プログラムをフォローすると、週6日運動します。

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必要なもの

• p90x dvds

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手順

1. • 1

     ルーチンに十分に合っているかどうかを確認してください。 P90Xを開始する前に、ルーチンは非常に激しいので、医師に相談する必要があります。背中や首の問題を抱えている人には適していません。 P90Xを開始する前に、FITテストを受けて、ルーチンを完了できるかどうかを判断します。たとえば、ほとんどのトレーニングを乗り越えるために、会社は、男性の場合は15の腕立て伏せを完了し、女性の場合は3つを完了できることを推奨しています。

   • 2

     P90Xリーンルーチンに従ってください。筋力と運動のパフォーマンスに焦点を当てた古典的なルーチンとは対照的に、リーンルーチンにはより多くの心血管運動が組み込まれています。焦点は、より多くのカロリーを燃焼することにあります。リーンルーチンは、プログラムを注文した後に受け取るフィットネスガイドに含まれています。

   • 3

     他のビデオを混ぜて一致させます。週6時間のトレーニングに時間がない場合、または単に挑戦的すぎるトレーニングがあることがわかった場合は、お気に入りのトレーニングを選択して独自のルーチンを作成することを検討してください。たとえば、Cardio Xルーチンの長さはわずか45分で、ウェイトリフティングは含まれていません。各ワークアウトは、強度のためにかなりの数カロリーを燃やすため、独自のプログラムを設計する際に体重を減らすことができます。

   • 4

     トレーニングを促進するのに十分な食事をしてください。 3相P90X栄養プランに従う場合、食べる脂肪、炭水化物、タンパク質の量を微調整します。計画に従っていない場合は、カロリーの摂取量が低すぎないことを確認してください。または、トレーニング中にエネルギーが不足し、体を飢vモードにする可能性があります。

   • 5

     1日あたり燃焼する総カロリーから250〜500カロリーを削減することにより、週に約1〜2ポンドを失うことを目指します。この合計を計算するには、リソースセクションの計算機を使用して基本代謝率を見つけてください。この数字にアクティビティファクターを掛けます（1.2から1.9の範囲、座りがちで非常に活動的）。 P90Xワークアウトをフォローしている場合、アクティビティファクターは1.725前後の上位範囲になります。これは非常に活発な要因（週6日、ハードエクササイズに参加すると定義されています）です。