1か月で20ポンドを失う方法

体重を減らすには、献身と動機が伴います。 1か月で20ポンド以上など、かなりの量を失うには、ライフスタイル、食習慣、日常生活に変更を加える必要があります。最初は、より小さく健康的な食事を食べ、より頻繁に働き、再びおやすみなさい睡眠をとる方法を学ぶことを学ぶとき、最初は犠牲のように感じるかもしれません。 1か月の20ポンドの減量は野心的であり、結果を保証することはできませんが、多くの人々にとって達成可能な目標です。重大な減量プログラムに着手する前に、医師に相談してください。最終的な減量数に関係なく、ターゲットに向かって進み、新しい健康的なルーチンに従うと、あなたは人生の残りのためにより健康で幸せなライフスタイルをリードする途中です。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     毎日5〜6個の小さな食事を食べます。食事を3〜4時間離してスペースします。これにより、おしゃべりや空腹の気分を避けるのに役立ちます。プロテインシェイクを使用したり、カロリーを飲んだりしないでください。これらは1日を通して空腹になります。ソーダ、ジュース、甘いお茶を飲まないでください。前日に毎日の食事を計画してください。そうすれば、お腹が空いたら食事の決定を下す必要はありません。食事の時間、何を食べるか、日記でどれだけ食べるかなど、翌日に食べ物の選択肢を書き留めるノートブックを保管してください。

   • 2

     あなたの医師がそれを推奨するならば、減量サプリメントを服用して代謝を増やし、食欲を抑えてください。減量サプリメントを開始する前に医師に相談して、現在の薬や健康状態とやり取りしないようにしてください。

   • 3

     毎日食べるカロリー数を減らします。オンライン重量とカロリーカウンターを見つけて、理想的な減量カロリーカウントを決定してください。一般的に、女性は1,200カロリーを下回るべきではなく、男性は1,500カロリーを下回るべきではありません。

   • 4

     白パン、白いパスタ、シリアルなど、白い炭水化物を食べないでください。あなたが体重を減らそうとしている月にファーストフードを食べないでください、そしてすべての揚げ物やデザートを排除します。

   • 5

     毎週1日休んで、好きなものを食べて、好きな運動をしてください。週に1日休みは、週の残りの期間中にあなたの食事をだまさないように動機付けます。

   • 6

     各ワークアウトで20分間、少なくとも1日に2回運動します。朝と夕方に運動して、代謝を高め、脂肪を燃やします。 1日おきにウェイトトレーニングを行い、毎日少なくとも20分間のハードカーディオ（ランニング、ボクシング、エアロビクス）を行います。脂肪を燃やすために、1週間を通して高強度の有酸素運動から低強度の有酸素運動にトレーニングを交互にします。スクワット、軍事プレス、突進などの基本的なエクササイズにウェイトを使用します。

   • 7

     毎晩少なくとも7〜9時間眠り、トレーニングから体が休み、翌日のエネルギーを回復できるようにします。