脂肪組織を除去する方法

体から脂肪組織を除去するさまざまな方法があります。脂肪除去方法は安価なものから高価なものまであり、時間の経過とともに即座の結果や結果を提供できます。あなたが利用できる外科的脂肪除去オプションのいずれかを選択しない限り、スポット削減は不可能です。代わりに、運動をオプションとして利用する場合、全身をターゲットにして問題領域を取り除きます。

手順

1. • 1

     脂肪吸引について医師に相談してください。脂肪吸引は、体の特定の領域から脂肪細胞を外科的に除去します。体脂肪は、高圧真空ポンプを使用して吸引されます。脂肪吸引は、お腹、太もも、お尻、顔、首、膝の上で行うことができます。

   • 2

     おなかのタックを受けて、腹部から余分な腹の皮膚と脂肪組織を取り除きます。手術中、腹壁の筋肉も引き締められ、胃が平らになります。

   • 3

     健康で低いカロリーの食事と運動を組み合わせて、脂肪を失います。米国国立医学図書館では、週に1ポンドの脂肪を減らすために、毎日500カロリーを食べることをお勧めします。 7日間の500カロリーは3,500カロリーに相当し、1ポンドの脂肪のカロリー量です。

   • 4

     健康的な食事の選択をし、食品ラベルを読んで栄養の内容を見つけます。全脂肪乳製品の代わりに低脂肪乳製品を消費します。白米や白パンなどの単純な炭水化物の代わりに、全粒パンと玄米を含む複雑な炭水化物を食べます。オリーブオイルやキャノーラオイルなどの健康で不飽和脂肪を使用してください。生のナッツ、肌のない鶏肉、七面鳥、マメ科植物からタンパク質を入手してください。

   • 5

     カロリーと脂肪の燃焼に役立つ心血管運動を取ります。あなたの心拍数を上げるために、ジョギング、サイクリング、水泳、または散歩に行きます。グループスポーツに参加したり、グループエアロビクスクラスを受講したりして、多様性を追加します。 1日に少なくとも45分、週3日運動します。

   • 6

     筋肉が代謝を刺激して脂肪を燃焼させているときでさえ、筋肉組織を増やすために筋力トレーニングのエクササイズを実行します。ダンベルの重量、体重、重量リフティングマシンを使用して、ルーチンに多様性を追加します。全体の脂肪減少のために、体のすべての筋肉を標的にします。毎週45分間の曜日を訓練します。