1週間でむくみを解消する方法

必要なもの

• 低ナトリウム食品
• 水
• サプリメント

手順

1. 塩分摂取を減らす

   塩分の多いスナックや加工食品は避け、できるだけ新鮮な食材を選びましょう。自宅で調理する際は、にんにく、玉ねぎ、唐辛子などの香味野菜で味付けし、塩の代わりに風味を加えます。健康食品と称されるものでも、意外に塩分が多く含まれていることがあります。購入前にラベルを必ず確認し、キャンディバーやペストリーなどにも隠れた塩分があることを覚えておきましょう。

2. カリウムを多く含む食品を摂る

   カリウムはナトリウム・塩化物と並ぶ体内の主要電解質で、水分バランスの調整に欠かせません。カリウム不足は指や足のむくみを引き起こすことがあります。トマト、ブロッコリー、エンドウ、葉物野菜、バナナ、リンゴ、干しアプリコットなどを積極的に食べましょう。グレープフルーツジュースやレモン汁も余分な水分を体外へ排出させる効果があります。

3. 必要なサプリメントを摂取する

   ビタミンB1、B5、B6、カルシウム、ビタミンDが不足すると体は余分な水分を保持しやすくなります。特にビタミンB5とB6は利尿作用が期待できます。これらの栄養素を含むマルチビタミンを選ぶか、食事で補いましょう。カルシウムはヨーグルトや低脂肪乳に、ビタミンB1は全粒穀物・種子・小麦胚芽に、ビタミンB5は豆類・卵・塩水魚に、ビタミンB6は牛肉や葉物野菜に多く含まれています。

4. 十分な水分を摂る

   逆説的に思えるかもしれませんが、こまめに水を飲むことで体内のナトリウムや老廃物が排出され、むくみが軽減します。カフェイン入り飲料は脱水を招くため控え、活動量に応じて1日8杯程度の水を目安に飲みましょう。

5. 運動習慣を続ける

   むくみがあると体がだるく感じ、運動を避けたくなるかもしれませんが、適度な運動は血管を拡張し血流を促進して余分な水分を減らします。毎日少しでも体を動かすことが大切です。激しいエアロビクスでなくても、散歩やサイクリング、水中エアロビクス、スイミングなどの軽い運動で十分効果が得られます。