1週間で水分量を減らす方法

過剰な水の重量は、弱い静脈、腎臓病、肝硬変、甲状腺の問題、関節炎、浮腫などの深刻な状態を隠す可能性があります。これらの条件は、即時の医療処置を保証します。しかし、あなたの体は、高温、日焼け、月経前症候群、薬物からの液体を保持する可能性があります。ナトリウムで満たされた加工食品やレストランの食べ物も一時的な水の重量を引き起こします。顔、手、足、膝が腫れているように見え、体重が突然急増し、ウエストラインが厚くなる可能性があります。いくつかの単純なライフスタイルの変化と一時的な治療は、水の重量を減らし、体のバランスを取り戻すのに役立ちます。

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必要なもの

• 低ソディウム食品
• 水
• サプリメント

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手順

1. • 1

     ナトリウム摂取量を下げます。塩辛いおやつや加工食品を食べないようにし、生鮮食品を選んでください。自宅で料理するときは、ニンニク、タマネギ、ピーマンなどの調味料を使用して、料理に風味を加えます。ナトリウムを下げると、健康的なラベルが付いたものでさえ、余分な塩を持っているため、ナトリウムを下げると少し努力することがあります。あなたの口にそれを置く前に、何かのラベルを読んでください。キャンディーバーやペストリーのような食品でさえ、ナトリウムを隠している可能性があります。

   • 2

     カリウムが豊富な食べ物を食べる。カリウムは、ナトリウムと塩化物とともに、体の3つの電解質の1つです。この必須ミネラルは、体が適切な水バランスを維持するのに役立ちます。あなたがカリウム欠損の場合、腫れた指とつま先を経験するかもしれません。水の重量を減らすために、トマト、ブロッコリー、エンドウ豆、緑豊かな緑、バナナ、リンゴ、乾燥アプリコットなどのカリウムが豊富な食品を食べてください。グレープフルーツジュースとレモンジュースも体から余分な水を取り除きます。

   • 3

     サプリメントを取ります。ビタミンB1、B5、およびB6の欠陥。カルシウムとビタミンDにより、体は過剰な液体を保持します。特に、ビタミンB5とB6は、体が過剰な液体を除去するのに役立ちます。これらのビタミンでマルチビタミンを服用したり、食物で消費したりできます。カルシウムが豊富な食品には、ヨーグルトと低脂肪の乳製品が含まれます。全粒穀物、種子、小麦生殖にB1がいます。豆、卵、塩水魚にはB5が含まれており、牛肉と緑豊かな緑でB6を消費します。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。直感に反するように聞こえるかもしれませんが、より多くの水を飲むと実際に水の重量が減ります。水から洗浄されたナトリウムと廃棄物を体から洗い流し、膨満感や液体の蓄積を防ぎます。カフェイン入りの飲み物は体を脱水するので避けてください。あなたの活動のレベルに応じて、少なくとも1日8杯の水を飲みます。

   • 5

     運動ルーチンを維持します。余分な水を保持しているとき、あなたは鈍いと感じ、ワークアウトを捨てようとするかもしれません。運動は、血管を広げ、循環を増加させるため、水の重量を減らします。毎日運動します。激しいエアロビクストレーニングを行う必要はありません。ウォーキング、サイクリング、ウォーターエアロビクス、水泳などの簡単なアクティビティは、液体を動かすのに役立ちます。