麻薬なしでわずか4週間で体重を減らす方法

減量プログラムを開始した人なら誰でも、それが必要とする自制と犠牲を知っています。あなたが永久に空腹のダイエット者である場合、あなたは過去に医薬品の食欲抑制剤の助けを求めようと誘惑されていたかもしれませんが、彼らの潜在的に危険な副作用を考慮した後にそうではありませんでした。体重を減らすために、基本的な式は同じままです。消費するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。もちろん、その原則には無数の変数がありますが、単純な数学を行うと、4週間で約8ポンドを失うのに役立ちます。

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必要なもの

• フードジャーナル

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手順

1. • 1

     1日で食べるカロリー数を計算します。日記を1週間保持し、口に入るカロリーをすべて書き留めることにより、毎日の摂取量を正直に評価します。 Calorie GuideまたはUSDA Nutrient Database Webサイトに相談して、各アイテムに含まれるカロリー数を判断してください。 7日間すべての毎日の合計を記録します。

   • 2

     1日で燃焼するカロリー数を計算します。数字は正確ではありませんが、あなたの活動レベルはあなたの毎日の支出の大まかなアイデアを提供します。私の減量計算機のホームページから、リンク「代謝を測定」を選択し、4つの質問に答えて結果を受け取ります。

   • 3

     週にどれだけの重量を失いたいかを決定した後、現実的な食事と運動のスケジュールを設定します。 1ポンドは3,500カロリーに相当することに注意してください。言い換えれば、週に1ポンドを失うには、3,500カロリーの赤字を達成する必要があります。 1日あたり3,000カロリーを食べているが、2,500カロリーしか消費していない場合、1日あたり500カロリーの余剰を蓄積し、7日ごとに1ポンド、または1年で52ポンドを獲得します。逆も当てはまります。 7日ごとに1ポンドを失うには、食事を減らすか、運動することで、1日あたり500カロリーの赤字を達成する必要があります。週に2ポンド、または4週間で8ポンドを失いたい場合は、毎日1,000カロリーの赤字に達する必要があります。

   • 4

     食事からカロリーを削減します。あなたの日記をレビューし、ソーダや甘い焼き菓子のような不健康な食べ物を完全に排除してください。ポーションサイズを半分に切り、チップやポップコーンなどのスナック食品を季節の新鮮な果物と野菜で切り替えます。ステップ2からの代謝測定よりも500カロリー少ない500カロリーを含む毎日の食事を計画します。

   • 5

     何らかの形の運動を通して1日500カロリーを燃やします。 Now Loss Webサイトのアクティビティ計算機を使用して、支出を達成する方法を決定するのに役立ちます。時速4マイルのペースで1時間の散歩は500カロリー近く燃焼しますが、楕円形のマシンで45分も同じことを達成します。 4週間で8ポンドを失うために、カロリー制限と活動を組み合わせて7,000カロリーの毎週の赤字を目指してください。