自宅で代謝を高める方法

あなたが体重を減らそうとしている場合、高速代謝を持つことは有益です。あなたの体はあなたの代謝を減速させることでエネルギーを節約しようとするので、あなたのカロリーを制限することによってあなたの代謝を高めようとすることは逆火のみです。代謝率を高める唯一の方法は、健康的な食事と運動療法を使用することです。より速い代謝を達成するには、家を出る必要はありません。

<ヘッダー>

必要なもの

• フリーウェイト
• 心血管装置

もっと見せてください

手順

1. • 1

     3時間ごとに頻繁に頻繁に小さな食事を食べます。頻繁に食べることで、あなたの体の代謝は絶えずカロリーを燃やすために働くことを余儀なくされます。空腹を感じるべきではありません。頻繁に食べると、渇望を防ぎ、エネルギーを維持します。繊維が豊富な全粒穀物製品などの健康食品を目指します。リーンタンパク質;果物と野菜。砂糖が少ない食品。

   • 2

     飲酒は避けてください。アルコールには栄養素や空のカロリーが含まれておらず、代謝を遅くします。アルコールは脂肪貯蔵を促進し、砂糖と脂肪を多く含む食品の食欲を増加させます。

   • 3

     1日あたり8杯の水を飲みます。水はあなたに水分を補給するだけでなく、代謝を増加させ、システムを洗い流します。氷の冷たい水を飲むと、あなたの体は体温まで加熱するために体がより一生懸命働かなければならないので、あなたの代謝をさらに後押しします。

   • 4

     週3日、ライフスタイルにウェイトトレーニングを組み込みます。ウェイトトレーニングは筋肉量を構築します。筋肉量は、休んでいる場合でもカロリーを燃やします。筋肉を修復するためにより多くのエネルギーが必要であるため、ウェイトトレーニングは代謝を高めます。自宅から運動するには、フィットネスの専門店や大規模なデパートから無料のウェイトを取得できます。

   • 5

     運動ルーチンに心血管運動を追加します。食欲を抑え、代謝を増加させるので、食事を食べる前の心血管運動は理想的です。使用する家庭用血管装置がない場合は、トレーニングDVDを使用したり、階段を上下したり、所定の位置にジョギングするなど、心拍数を上げるアクティビティを組み込むことができます。