自宅で代謝を上げる効果的な方法
体重を減らすには代謝を上げることが重要です。カロリーを極端に制限すると代謝が低下し逆効果です。自宅でできる健康的な食事と運動で代謝を高めましょう。
必要なもの
- フリーウェイト（ダンベルなど）
- 有酸素運動用機器（エアロバイクやステッパー）※なくても階段やその場ジョギングで代用可
実践手順
3時間ごとに少量の食事を摂る。頻繁に食べることで代謝が常に働き、空腹感や過食を防げます。食事は全粒穀物、低脂肪タンパク質、野菜・果物、低糖質のものを中心に。
アルコールは控える。アルコールは栄養がなく空カロリーで代謝を低下させ、脂肪蓄積や甘いものへの欲求を高めます。
1日8杯（約2リットル）の水を飲む。水分は代謝を促進し、体内の老廃物を排出します。氷水を飲むと体温上昇にエネルギーが使われ、さらに代謝が上がります。
週3回の筋力トレーニングを取り入れる。筋肉量が増えると安静時でもカロリー消費が増え、トレーニング後の回復にもエネルギーが必要です。ダンベルや自重エクササイズで自宅でも可能です。
有酸素運動を組み合わせる。食事前に行うと食欲抑制と代謝向上に効果的です。機器がなくても階段の上り下りやその場ジョギング、エクササイズDVDで代用できます。