アップルサイダービネガーで減量ダイエットの効果と正しい飲み方

仕組み

• アップルサイダービネガーは発酵したリンゴから作られ、インスリン抵抗性を改善することで体重減少を助けるとされています。インスリン抵抗性では、筋肉・脂肪・肝臓の細胞がインスリンと血糖の働きに抵抗し、エネルギー供給が妨げられます。

  酢に含まれる酢酸は炭水化物を分解する酵素の働きを抑制し、炭水化物が消化管を未消化のまま通過すると考えられています。

  食欲抑制効果が期待されることもありますが、単独または他のサプリと併用しただけで代謝が上がり脂肪が燃焼すると証明された研究はありません。

用量・摂取方法

• 減量目的でアップルサイダービネガーを使用する場合は、スーパーマーケットで販売されている精製酢ではなく、未濾過・未加熱のオーガニック酢を選びましょう。

  1～2杯（大さじ）を同量の水で薄め、食事の前に飲むか、食事15～20分前に小さじ1～2杯（3杯以下）を摂取します。

  味が苦手な場合は、はちみつやステビアなどの天然甘味料で調整すると飲みやすくなります。

  サプリメントとしてカプセル型のアップルサイダービネガーも市販されています。

  オリーブオイルと混ぜてサラダにかけると、ヘルシーなドレッシングとしても活用できます。

  使用前に必ず医師に相談してください。過剰摂取や長期使用は血中カリウム低下や骨密度低下を招く恐れがあり、糖尿病や高血圧の薬と相互作用する可能性があります。