丸薬なしですぐに体重を減らすことができますか？

ダイエット薬は、体重を減らす簡単な方法のようです。ただし、多くの場合、使用法に関連する副作用があり、メーカーがそうするように常に機能するとは限りません。さらに、それらは高価で中毒性があります。いくつかの簡単な推奨事項に従うことで、すぐに自然に体重を減らすことができます。

1. 注意を払ってください

   • 食べ過ぎている多くの人々は、本当に消費しているカロリーや脂肪グラムの数を認識せずにそうします。 19〜30歳の女性は、1日あたり約2,000〜2,200カロリーを消費する必要があります。 31で、その数を10年ごとに約200カロリー減らします。男性は、全面的に女性よりも約200カロリーを消費できます。

     脂肪は、カロリー摂取量全体の30％しか構成しないはずです。しかし、飽和脂肪から来るはずの5〜10パーセントのみです。これらの脂肪は、加工食品、お菓子、脂肪肉、チーズ、バターによく見られます。ひまわり、オリーブオイルで調理されたナッツ、魚、食品を食べるために、十分な健康的な脂肪を食べます。カロリーと脂肪グラムに注目している食物の量を含むジャーナルを保管してください。食べ過ぎる傾向がある場合、推奨量にカロリーを削減するだけで、すぐに体重を減らすでしょう。

   栄養習慣

   • 丸薬なしで素早く体重を減らすには、食習慣を変える必要があります。赤身の肉、卵、低脂肪チーズなどのタンパク質を含む食品を食べるので、満腹感を感じます。これらはグルコースに変換され、脂肪として保存できるため、パスタ、ジャガイモ、お菓子などの食品からの単純な炭水化物摂取量を減らします。脂肪には1グラムあたり9カロリーが含まれていますが、炭水化物とタンパク質は同じ量で4カロリーしか含まれていません。したがって、あなたはあなたの食事から加工された脂肪の多い食品を排除することにより、大幅にカロリーを削減できます。

     ジャンクフードとファーストフードは、すぐに体重を減らしたい場合は珍しいおやつになるはずです。ソーダなどのソースから空のカロリーを避け、肝臓を効率的に脂肪処理するために毎日少なくとも64オンスの水を飲みます。

   より多くの運動

   • 運動は減量の鍵です。筋肉量を増やして、休んでいる間もより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。有酸素運動を行うと、脂肪貯蔵庫を排除するのに役立ちます。

     最も脂肪を燃やすために、最大心拍数で運動します。最適な心拍数を見つけるには、年齢を220に引き下げます。その数の75％から85％で運動します。運動セッション中に10秒間脈拍をとって、心拍数をテストします。この数値に60を掛けて、毎分ビート（bpm）を測定します。 Health.govによると、大人は健康的な体重を維持するために毎週2.5時間の運動をする必要があります。すぐに体重を減らすために、1日30〜60分、週5〜6日、