代謝を高めるサプリメント

代謝とは、体が健康を維持し機能するために必要なエネルギー（カロリー）のことです。代謝を上げる方法は大きく分けて3つあります。

代謝を上げる主な方法

クロムは糖を細胞へ運搬しエネルギーに変えるのを助けるミネラルです。主に食物繊維が豊富な全粒シリアル、ナッツ、酵母、ブロッコリー、肉類や魚介類に含まれます。

サプリメントとしては、1日600 µg程度の摂取がインスリンの調整と代謝促進に役立つとされています。ただし、食事と運動が伴わなければ体重減少効果は期待できません。

緑茶に含まれるカテキンの一種、EGCGは抗酸化作用とともに代謝率を上げる効果があります。1日325 mgの緑茶エキスを摂取すると、約180kcalのカロリー削減、年間で約18ポンド（約8kg）の減量が期待できるという報告があります。緑茶は飲料としてだけでなく、錠剤でも入手可能です。

ガルシニアはヒドロキシクエン酸（HCA）を豊富に含むハーブで、脂肪代謝を促進し、脂質レベルや食欲を抑えるとされています。HCA含有量が50%以上の1000 mgカプセルを1日3回摂取するのが目安です。

熱帯雨林産のコラナッツはカフェインに似た刺激成分を持ち、代謝を活性化させます。生のまま噛むこともできますが苦味があります。多くのハーブ系ダイエットサプリに配合されています。

以下の栄養素は代謝をサポートします。

これらはストレス軽減や疾患予防、肌の健康維持にも寄与します。

サプリメントはあくまで補助的な手段です。バランスの取れた食事と適度な運動と組み合わせて初めて効果が期待できます。