女性の体重を減らすためのヒント

米国の成人の66％は過体重または肥満であると、国立糖尿病および消化器疾患および腎臓病研究所が報告しています。これらの劇的な数字は、食べ過ぎや不活性性から生まれます。減量にはカロリーの赤字が必要です。つまり、あなたはあなたが摂取するよりも毎日より多くのカロリーを使用する必要があります。

1. 水和物

   • 水は減量と全体的な健康に多くの利点があるため、体重を減らそうとすると、たくさんの水を飲むことが不可欠です。のどの渇きを空腹と混同することは可能です。そのため、渇きを満足させるために食物の余分なカロリーを誤って消費する可能性があります。

   健康的なスナックをストックアップ

   • 不健康な選択をする機会を最小限に抑えるために、キッチンや机の中で、果物、ナッツ、ポップコーンのような健康的なスナックを職場で保管してください。スナックは満足感を維持するのに役立ち、過度に空腹であることに基づいて不健康な決定を下す可能性が低くなります。可能であれば、仕事をするために食事を作ります。食事のカロリーを制御するだけでなく、毎日外食しないことでお金を節約できます。

   ログを保持します

   • あなたが食べている食品を毎日の食品ジャーナルに記録して、理想的なカロリー範囲内に滞在しながら、必要なタンパク質と澱粉をすべて含めることを確認してください。 Freedieting.comなどのWebサイトの結果をガイドラインとして使用して、脂肪の減少に対する毎日のカロリーのニーズを判断できます。ウェブサイトはまた、カロリー燃焼アクティビティ計算機を提供しているため、ウェイトロスの成功にアクティビティレベルで十分であることを確認できます。

   テイクアウトする代わりに追加する

   • あなたが持っていることを許可されていないものについて考えるのに時間を費やす代わりに、あなたがあなたの食事に含めたいものに集中してください。あなたの毎日の食事に多くの果物や野菜を合わせてください。農産物、果物、野菜の疾患予防の品質に加えて、脂肪を変位させ、ダイエットの消費量を減らします、とWebmd.comは報告します。

   サイズ制御

   • あなたが消費している食べ物の量に注意してください。小さなプレートを使用して、小さな部分を大きく見せます。スープやアイスクリームを食べるには、小さなスプーンを使用してください。あなたが食べ物を仕上げるのにもっと時間がかかり、あなたが実際にあなたよりも多く食べているという印象を与えます。

   楽しんでください

   • やる気を維持し、新しいことを試してみる運動パートナーを見つけてください。ジムでグループクラスを受講するか、楽しんでいるものに基づいてパートナーと「競争」を作成します（たとえば、ラケットボールのプレーオフ、マイルロングレース、ダンスオフ、スイミングマッチ）。職場で椅子に安定性のボールを置き換えるなど、他の小さくて楽しい変更を加えてください。安定性を維持したり、机で上下に跳ね返ったりしたときに運動していることに気付くことさえありません。

   機械的な食事は避けてください

   • 食料品の買い物や料理への女性の関与は、しばしば機械的な食事を促す可能性があります。調理中の味覚テストを通じて、減量のヘルプとヒントに従って、女性は300カロリー以上を消費できると推定されています。食料品店のサンプルもカロリー的に積み重ねることができます。チューインガムは、食料品の買い物や料理時に消費されるカロリーの量を最小限に抑えることができます。ガムの平均スティックには7〜10カロリーが含まれており、ガムを噛むことで1時間あたり11カロリーを燃やすため、60分間同じスティックを口に保持すると、実際に食品の消費を避けながらカロリーを「燃やす」ことができます。

   3バイトルールを練習します

   • 体重を減らすときに「チート」を許可する1つの方法は、3バイトルールに従うことです。このルールは、あなたが甘いまたは罪深い料理に遭遇するかもしれない休暇や特別な機会に最適です。自分を否定しないでください - 3回の咬傷を許可してください。最初の一口では、味を体験できます。最後の一口では、風味を味わうことができます。また、「二度と食べ物を食べない」ことを恐れないので、過剰に誘導する可能性は低くなります。