低い体脂肪率を取得する方法

あなたの体脂肪率は、あなたの体に含まれる脂肪の量を反映しています。あなたの体は、適切に機能するために一定量の脂肪を必要とします。体脂肪は主にエネルギーに使用されます。また、温度を調節し、臓器や組織をクッションします。アメリカ心臓協会によると、あなたの体脂肪率が高すぎる場合、あなたは高血圧、糖尿病、心臓病になるリスクが高くなります。体の脂肪率を下げるためにできることはさまざまですが、持続的なコミットメントをしています。

手順

1. • 1

     非常に制限的な食事をすることで、自分を飢えさせないでください。これはあなたの代謝を遅くするだけで、体を引き起こして脂肪を減らすのではなく貯蔵します。代謝を機能させるために、1日に4〜6回健康食品を食べます。各食事に複雑な炭水化物、不飽和脂肪、無駄のないタンパク質を含めます。卵白、果物、野菜、魚、鶏肉、オリーブオイル、アボカドなどの食べ物を食べる。

   • 2

     カロリー摂取量を毎日500〜1,000カロリー以下に減らして、1〜2ポンドを失います。週に。 Medline PlusのWebサイトによると、毎週より多くの体重を減らすことは健康ではありません。

   • 3

     一日の終わりに向かって食べる炭水化物の量を下げ、玄米と全粒粉のパスタを食べる代わりに、野菜をいっぱいにしてください。

   • 4

     ウェイトトレーニングを3日間の週に組み込むことにより、筋肉組織を構築します。筋肉組織は、それ自体を維持するためにエネルギーを必要とするため、代謝を活性化します。あなたが休んでいるとき、あなたはあなたのトレーニング後でも脂肪を燃やします。体のすべての部分を訓練するためにウェイトを持ち上げて、均等な割合を得る

   • 5

     低カロリーのタンパク質シェイクを飲んで、必要なビルディングブロックを筋肉に提供します。あなたが食べる食品から十分なタンパク質を得るのに苦労しているとき、タンパク質の揺れは役に立ちます。

   • 6

     心血管活動レベルを上げることにより、代謝を高め、脂肪を燃やします。心拍数を増やすために、階段式の機械または楕円形の機械で走る、歩いて、泳いだり、自転車に乗ったり、自転車に乗ったりします。

   • 7

     あなたの食欲を抑え、あなたがいっぱいになるようにするために、1日あたり少なくとも8杯の水を飲んでください。水も脂肪代謝を促進し、体から毒素を洗い流します。