急速な効果的な減量

改良された食事プログラムと定期的な運動を組み込むと、迅速かつ効果的な減量が発生する可能性があります。体は、1ポンドを失うために消費するよりも3,500カロリーを燃焼する必要があります。体重減少の健康な速度は1 lbsまたは2ポンドで発生します。週に。一貫したカロリー燃焼ルーチンでは、通常のペースで体重を減らすことが非常に可能です。

1. ダイエット計画

   • 減量方程式の大部分は、消費されるカロリーの数に直接関係しています。健康上の利点のないカロリーの総量を減らす必要があります。これを実現する1つの方法は、塩の摂取量を減らすことです。ナトリウム（塩）が多いアイテムは、水分保持につながり、短期の体重増加を生み出します。ソーダの回避は、何百もの空のカロリーを節約できる別の領域です。これらの飲み物には、12オンスあたり約150の無駄なカロリーがあります。代わりに水を飲みます。牛肉の総摂取量を下げます。牛肉はタンパク質の良い供給源ですが、あまりにも多くの脂肪の多い牛肉を食べることはあなたの健康に悪いことです。牛肉の購入を赤身の肉に制限します。それが90％の赤身の肉以上としてリストされている場合、それは良い購入です。調理するときは、ポーションサイズを3オンス以下に制限します。

     次回食品の買い物に行くときは、栄養ラベルを読んでください。ほぼすべての食品には、カロリー、脂肪、その他の関連する健康データをリストするラベルが必要です。製品を比較して、カロリーと脂肪が低い代替品を選択します。レモン、ライム、グレープフルーツ、ブロッコリー、ニンジン、リンゴ、スイカなど、実際に体が脂肪を燃焼するのを助ける特定の食品があります。これらのアイテムは、ビタミンc。

     の高い含有量を運びます

   有酸素運動プログラム

   • 毎週のルーチンに有酸素運動プログラムを追加することは、減量を生み出すために必須です。消費するよりも多くのカロリーを消費しない限り、体重を減らすことはできません。有酸素運動は大量のカロリーを燃焼させるための簡単な方法であり、心拍数を長期間にわたって通常よりも高めることができるアクティビティです。有酸素運動は、ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリング、スポーツのプレイ、楕円形のマシンの使用など、以下のアクティビティのいずれかです。選択されたアクティビティは、セッションごとに20〜60分の連続分を実行する必要があります。セッションの長さは、現在の機能とフィットネスレベルによって決定されます。有酸素運動を選択するときは、あるレベルで楽しむことができるアクティビティに固執してください。あなたがやることを嫌うエクササイズを選ぶと、規則性を備えた活動を継続する確率は非常に低くなります。このタイプのトレーニングは、週に3〜5日完了する必要があります。

   筋力トレーニング

   • 筋力トレーニングは、減量式のもう1つの重要なコンポーネントです。筋力ビルディングの最も有益な側面は、燃焼できる大量の連続カロリーです。有酸素運動は運動中に印象的なカロリーを燃やしますが、筋力構築は、ワークアウト中およびそれが終了してから長い間カロリーを燃やします。筋力トレーニングプログラムの後、筋肉は分解して再構築します。この筋肉の反応は、脂肪とカロリーを燃やす体から生じるエネルギーを取ります。この筋肉の活動は、トレーニング後の24時間の即時サイクルで行われます。体重を減らすためにウェイトを持ち上げるには、軽量とより高い担当者を使用する必要があります。完了できるエクササイズには、突進、スクワット、腕立て伏せ、クランチ、ベンチプレス、軍事プレス、脚の昇給があります。約6〜8種類のエクササイズを選択し、それぞれ10回の繰り返しで構成される合計3つのフルセットを実行する必要があります。中間に限られた休息で運動から運動に移動します。これに必要な時間合計時間は20〜40分でなければなりません。このタイプのトレーニングを週に2〜3日完了するだけです。連続した日に筋力ビルディングをしないでください。体は筋肉を再構築するために最低24時間の休息を必要とします。