34ポンドを失う方法

消費するよりも多くのカロリーを燃焼させるだけで、減量が生じます。これは簡単なフォーミュラですが、これは体重を減らしたい多くの人にとっては言うよりも簡単です。 WebMD.comによると、専門家は、500カロリーの削減と運動の増加により、週3ポンドのおおよその体重減少が得られると示唆しています。この式に従うと、34ポンドを失うのに約3か月かかります。

手順

1. • 1

     あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やします。これにより、カロリーの不足が生じ、体重が減ります。 WebMD.comの専門家は、カロリー摂取量を1日500カロリーに削減し、1,050カロリー以上を消費することをお勧めします。この点以下のすべてはあなたの健康にとって危険です。

   • 2

     定期的に運動します。身体活動はポンドを取り除き、34ポンドを失うという目標を達成するのに役立ちます。ランニング、ウォーキング、エアロビクス、ウェイトトレーニングなどの筋力トレーニングと組み合わせた心血管トレーニングは、体重を減らすための理想的なエクササイズです。体重を減らしたい速さに応じて、少なくとも週に3時間運動する必要があります

   • 3

     塩と澱粉を最小限に抑えます。これを行うと、体内の体液保持が減少し、5ポンドの体重減少が生じる可能性があります。

   • 4

     新鮮な果物や野菜をもっと食べます。これらの食品をもっと食べることは、カロリーと脂肪の摂取量を減らし、必要なビタミンと栄養素を体に提供するのに役立ちます。

   • 5

     より多くの赤身の肉を消費します。赤身の肉は最小限の脂肪を持っています。これはあなたの体の脂肪が少ないことを意味します。肌のない家禽、魚、95％の赤身の牛肉などの肉は減量に最適です。

   • 6

     たくさんの水を飲みます。体重を減らそうとしているかどうかにかかわらず、1日8〜10杯の水を飲む必要があります。飲料水は、不健康な毒素や毒の体を取り除きます。また、空腹であることを喉が渇いていることを混乱させないのにも役立ちます。

   • 7

     1日に少なくとも3回の食事を食べ、その間に健康で低カロリーのスナックを食べます。食事をスキップすると空腹が増し、最終的に食事をしたときに食べ過ぎる可能性があります。生の果物や野菜などの健康的なスナックはこれに適しています。